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7 unconventional techniques from Michael B. Jordan’s punishing 31-hour weekly regimen

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7 unconventional techniques from Michael B. Jordan's punishing 31-hour weekly regimen

When it comes to sculpting a physique that’s both powerful and aesthetically pleasing, few have done it better than Michael B. Jordan in his portrayal of Adonis Creed. The transformation Jordan underwent for the “Creed” franchise has become legendary in Hollywood circles and among fitness enthusiasts. But what exactly does it take to build the body of a champion boxer? Let’s dive into the grueling yet inspiring world of Michael B. Jordan’s “Creed” training plan, uncovering the secrets that turned him into a modern-day Adonis.

The Foundation: A Commitment to Transformation

Michael B. Jordan’s journey to becoming Adonis Creed wasn’t just about looking good on camera—it was about embodying the spirit of a boxer. His trainer, Corey Calliet, designed a program that would not only sculpt Jordan’s physique but also build the endurance and explosive power necessary for a believable portrayal of a professional fighter.

“We’re not just training to look like a boxer,” Calliet explained. “We’re training to BE a boxer. Every rep, every round, every meal is about becoming Adonis Creed.”

The Workout Regimen: Intensity Meets Volume

Jordan’s training plan was nothing short of intense. The actor committed to a grueling schedule that would make even seasoned athletes wince:

  • Training 2-3 times a day
  • Six days a week
  • Up to 31 hours of intense exercise weekly
  • A combination of cardio, strength training, and boxing

This high-volume approach was designed to push Jordan’s body to its limits, forcing rapid adaptation and growth. However, it’s important to note that such an extreme regimen is not suitable for everyone and carries risks of overtraining and injury.

Breaking Down the Boxing Beast: A Typical Day

To understand the magnitude of Jordan’s commitment, let’s break down what a typical training day might look like:

Morning Session (Cardio and Conditioning):
– 45-60 minutes of interval training
– Sprint work
– Plyometric drills
– Jump rope

Midday Session (Strength Training):
– Back squats
– Deadlifts
– Pull-ups
– Dumbbell bench press

Evening Session (Boxing Skills):
– Heavy bag work
– Speed bag drills
– Mitt work with trainer
– Shadowboxing

This intense schedule was designed to simultaneously build muscle, increase endurance, and hone boxing skills. It’s a testament to Jordan’s dedication and the expertise of his training team.

Nutrition: Fueling the Fighter

Of course, no training plan is complete without proper nutrition. Jordan’s diet was as disciplined as his workout routine, focusing on lean proteins, whole grains, and green vegetables. A typical day’s menu might look like this:

  • Breakfast: Ground turkey or turkey sausage with eggs, rice, and fruit
  • Snacks: Protein shakes or fruit
  • Lunch and Dinner: Ground turkey or chicken with rice and vegetables

Supplements also played a crucial role in supporting Jordan’s intense training. He incorporated BCAAs, protein powder, glutamine, and a multivitamin to aid in muscle recovery and growth.

The Mind of a Champion: Mental Preparation

Physical transformation is only part of the equation. To truly embody Adonis Creed, Jordan had to develop the mindset of a champion boxer. This meant pushing through physical and mental barriers, embracing discomfort, and maintaining unwavering focus.

“The mental game is just as important as the physical,” Jordan shared in an interview. “I had to believe I was Adonis Creed, even when my body was screaming to stop.”

Adapting the Plan: From Actor to Director

For “Creed III,” Jordan took on the additional role of director, which presented new challenges to his training regimen. The team had to adapt, implementing what they called “training on the go” to fit workouts around Jordan’s packed schedule.

Dr. Lisa Martinez, a sports psychologist, notes, “The ability to adapt a high-intensity training program to real-life demands is crucial. Jordan’s flexible approach demonstrates a key principle in sustainable fitness—adaptability.”

The Results: More Than Just Aesthetics

The results of Jordan’s dedication were clear on screen. Not only did he achieve the chiseled physique of a top-tier boxer, but he also moved with the grace and power of a true fighter. This transformation went beyond mere appearances, allowing Jordan to bring authenticity to his portrayal of Adonis Creed.

Fitness expert Jake Thompson remarks, “What’s impressive about Jordan’s transformation is not just the aesthetic result, but the functional fitness he achieved. This is the kind of comprehensive physical development that has real-world applications beyond the silver screen.”

Lessons for the Everyday Athlete

While Michael B. Jordan’s “Creed” training plan is extreme and tailored for a specific goal, there are valuable lessons that anyone can apply to their fitness journey:

  • Consistency is key—regular workouts yield results
  • Nutrition plays a crucial role in physical transformation
  • Mental toughness is as important as physical strength
  • Adaptability keeps you on track when life gets busy

It’s important to remember that Jordan’s plan was designed for a specific purpose and supervised by professionals. For those looking to improve their own fitness, it’s essential to start with a plan that’s appropriate for your current level and goals.

Beyond the Ring: Sustainable Fitness Practices

While Jordan’s “Creed” training plan is impressive, it’s not sustainable for most people in the long term. For those inspired by his transformation but looking for more manageable approaches, consider these tips:

1. Start with realistic goals and gradually increase intensity

2. Incorporate a mix of cardio and strength training

3. Focus on whole foods and balanced nutrition

4. Get adequate rest and recovery time

For more sustainable approaches to weight management, especially as we age, check out our guide on how to lose weight after 40.

The Role of Nutrition in Body Transformation

Jordan’s diet played a crucial role in his transformation. While his plan was tailored for extreme muscle building and fat loss, the principles of good nutrition apply to everyone. Focusing on whole foods, lean proteins, and plenty of vegetables can support overall health and fitness goals.

For those looking to support their fitness journey through diet, learning about foods that combat inflammation can be a great start. These nutritional choices can aid in recovery and overall well-being.

The Importance of Recovery and Supplements

Recovery was a critical component of Jordan’s plan. While his schedule was intense, proper rest and supplementation helped prevent burnout and injury. For the average person, this underscores the importance of listening to your body and giving it time to recover.

Supplements can play a role in supporting fitness goals, but it’s important to approach them wisely. For instance, understanding the effects of apple cider vinegar or recognizing signs of iron deficiency can help you make informed decisions about your health and supplementation needs.

How can we apply the lessons from Michael B. Jordan’s incredible transformation to our own lives? While we may not be training to portray a champion boxer on the big screen, we can all strive for our personal best. Remember, the most important fight is the one against our own limitations. By setting clear goals, staying consistent, and listening to our bodies, we can all achieve our own remarkable transformations. Whether it’s building strength, improving endurance, or simply feeling better in our own skin, the journey to better health is always worth the effort. So, are you ready to step into the ring of your own fitness journey?

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Reece James volta aos bastidores do Chelsea após sofrer nova lesão no tendão da coxa | Chelsea

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Reece James volta aos bastidores do Chelsea após sofrer nova lesão no tendão da coxa | Chelsea

David Hytner

Reece James sofreu outra lesão no tendão da coxa e vai perder a visita do Chelsea à Premier League contra o Leicester, no sábado, com seu técnico, Enzo Maresca, inseguro quanto ao prazo de recuperação.

James sentiu o problema no treino de terça-feira e é o último golpe para o capitão, que foi submetido a uma cirurgia no tendão da coxa em dezembro, que o deixou afastado até os últimos jogos da temporada passada. Ele machucou um tendão novamente na turnê de pré-temporada do Chelsea nos Estados Unidos e jogou sua primeira partida da campanha em Liverpool em 20 de outubro.

Maresca havia dito antes daquele jogo que estava tentando aliviar James, limitando inicialmente seu tempo de jogo, porque sentia que o corpo do jogador não aguentaria dois jogos em uma semana. James foi titular nos próximos dois jogos do Chelsea no campeonato depois do Liverpool – frente ao Newcastle e ao Manchester United – antes de Maresca o utilizar como suplente aos 82 minutos frente ao Arsenal, antes da pausa internacional.

“Reece sentiu algo e não queremos correr riscos durante o fim de semana”, disse Maresca. “É um tendão. Foi há dois dias. Espero que não seja algo longo. Ele tem que sair com certeza neste fim de semana e depois veremos. No momento não sabemos quanto tempo.

“Não é fácil (para James), mas se cada vez que ele se lesiona fica difícil para ele, para mim é ainda pior. Ele tem que tentar evitá-lo tanto quanto puder. Mas às vezes as coisas acontecem mesmo que você queira evitá-las.”

Maresca acrescentou que com os jogos sendo intensos e rápidos, era “provavelmente difícil” para James estar disponível na Liga Conferência. A próxima eliminatória do Chelsea na competição será em Heidenheim, na próxima quinta-feira.

James foi o único jogador que Maresca descartou definitivamente do Leicester, embora tenha dúvidas sobre a seleção. Cole Palmer e Levi Colwill estavam entre os jogadores do Chelsea que se retiraram das missões internacionais, tendo a dupla falhado os jogos da Inglaterra devido a problemas físicos.

Wesley Fofana desistiu dos jogos da França; Malo Gusto também fez o mesmo para os sub-21 da França. Roméo Lavia não jogou pela Bélgica devido a um problema numa coxa. Questionado sobre Palmer e Colwill, Maresca respondeu em termos mais gerais. “Alguns deles são melhores, alguns vamos testar hoje”, disse ele. “Mas no geral, com certeza, eles são muito melhores.”



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Mundo reage aos mandados de prisão do TPI para Netanyahu de Israel, Gallant | Notícias do conflito Israel-Palestina

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Mundo reage aos mandados de prisão do TPI para Netanyahu de Israel, Gallant | Notícias do conflito Israel-Palestina

O Tribunal Penal Internacional (TPI) emitiu mandados de prisão para o primeiro-ministro israelita, Benjamin Netanyahu, e para o ex-ministro da Defesa, Yoav Gallant, por alegados “crimes de guerra”.

O tribunal disse na quinta-feira que havia “motivos razoáveis” para acreditar que Netanyahu e Gallant “privaram intencional e conscientemente a população civil em Gaza de objetos indispensáveis ​​à sua sobrevivência”.

O TPI também emitiu um mandado de prisão para o chefe militar do Hamas, Mohammed Deif, por alegados “crimes contra a humanidade e crimes de guerra”. Israel disse em agosto que Deif foi morto em um ataque aéreo no sul de Gaza.

O promotor do TPI, Karim Khan, solicitou pela primeira vez os mandados há seis meses. Em Agosto, Khan apelou ao tribunal para tomar uma decisão, dizendo: “Qualquer atraso injustificado nestes processos afecta negativamente os direitos das vítimas”.

Desde que a decisão foi anunciada, as autoridades israelitas rejeitaram os mandados, com a ministra dos Transportes israelita, Miri Regev, a referir-se a eles como “anti-semitismo moderno sob o disfarce de justiça”.

Aqui estão algumas das principais reações à decisão do TPI:

Israel

O gabinete de Netanyahu rejeitou a decisão e descreveu a medida como “antissemita” num comunicado.

“Israel rejeita com desgosto as acções absurdas e falsas levadas a cabo contra si pelo TPI”, disse o seu gabinete, acrescentando que Israel não “cederá à pressão” em defesa dos seus cidadãos.

Em comentários separados, o gabinete de Netanyahu disse que a decisão foi comparável ao “julgamento de Dreyfus dos tempos modernos – e terminará da mesma forma”, referindo-se a Alfred Dreyfus, um capitão do exército judeu que foi injustamente condenado por traição em França.

Hamas

O grupo saudou a decisão de emitir mandados de prisão para Netanyahu e Gallant, chamando-a de “passo importante em direção à justiça”.

“(É) um passo importante em direção à justiça e pode levar à reparação para as vítimas em geral, mas permanece limitado e simbólico se não for apoiado por todos os meios por todos os países ao redor do mundo”, disse Basem Naim, membro do gabinete político do Hamas, em uma declaração.

O Hamas também apelou ao TPI para alargar o seu âmbito a outras autoridades israelitas.

O grupo não mencionou o mandado para Deif.

Estados Unidos

A Casa Branca disse que Washington “rejeita fundamentalmente” a decisão do TPI, acrescentando que está “profundamente preocupado com a pressa do Procurador em obter mandados de prisão e com os preocupantes erros processuais que levaram a esta decisão”.

“Os Estados Unidos deixaram claro que o TPI não tem jurisdição sobre este assunto”, disse um porta-voz do Conselho de Segurança Nacional.

Holanda

O ministro das Relações Exteriores, Caspar Veldkamp, ​​disse que seu país “respeita a independência do TPI”.

“Não faremos contatos não essenciais e cumpriremos os mandados de prisão. Cumprimos integralmente o Estatuto de Roma do TPI”, acrescentou.

França

O porta-voz do Ministério das Relações Exteriores, Christophe Lemoine, disse que a França agiria “de acordo com os estatutos do TPI”.

No entanto, Lemoine recusou-se a dizer se a França prenderia Netanyahu se ele viesse ao país, dizendo que era “juridicamente complexo”.

Jordânia

O Ministro das Relações Exteriores, Ayman Safadi, disse que a decisão do TPI deve ser respeitada e implementada. “Os palestinos merecem justiça”, disse ele.

Noruega

O Ministro dos Negócios Estrangeiros Espen Barth Eide disse: “É importante que o TPI cumpra o seu mandato de forma criteriosa. Tenho confiança de que o tribunal prosseguirá com o caso com base nos mais elevados padrões de julgamento justo.”

Irlanda

O primeiro-ministro Simon Harris disse que os mandados constituem “um passo extremamente significativo”.

Acrescentou que a Irlanda respeita o papel do TPI e que qualquer pessoa que esteja em posição de o ajudar na realização do seu trabalho vital deve fazê-lo “com urgência”.

África do Sul

Num comunicado, o governo saudou a decisão do TPI e disse que ela marcou um “passo significativo em direção à justiça para crimes contra a humanidade e crimes de guerra na Palestina”.

“A África do Sul reafirma o seu compromisso com o direito internacional e insta todos os Estados Partes a agirem de acordo com as suas obrigações no Estatuto de Roma”, afirmou.

“Apelamos à comunidade global para que defenda o Estado de direito e garanta a responsabilização pelas violações dos direitos humanos.”

Hungria

O ministro das Relações Exteriores, Peter Szijjarto, condenou a decisão do TPI, chamando-a de “vergonhosa e absurda”, informou o porta-voz presidencial Zoltan Kovacs no X.

“Esta decisão desonra o judiciário internacional ao equiparar os líderes de um país atacado por um hediondo ataque terrorista aos líderes da organização terrorista responsável”, disse Szijjarto, acrescentando: “Tal decisão é inaceitável”.

Argentina

O presidente Javier Milei disse no X que seu país “declara seu profundo desacordo” com a decisão.

Ele escreveu que o mandado “ignora o direito legítimo de Israel à autodefesa contra os constantes ataques de organizações terroristas como o Hamas e o Hezbollah”.

União Europeia

O chefe da Política Externa, Josep Borrell, disse que os mandados do TPI não eram políticos e deveriam ser respeitados e implementados.

“Esta decisão é uma decisão vinculativa e todos os estados, todos os estados partes do tribunal, que incluem todos os membros da União Europeia, são vinculativos para implementar esta decisão do tribunal”, disse ele.

Anistia Internacional

A organização de direitos humanos disse no X que “as rodas da justiça internacional finalmente alcançaram os alegados responsáveis ​​​​por crimes de guerra e crimes contra a humanidade na Palestina e em Israel”.

“Não pode haver nenhum ‘porto seguro’ para aqueles que alegadamente cometeram crimes de guerra e crimes contra a humanidade”, acrescentou.



Leia Mais: Aljazeera

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No Paquistão, pelo menos 38 mortos em ataques durante a violência xiita-sunita

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No Paquistão, pelo menos 38 mortos em ataques durante a violência xiita-sunita

Pelo menos 38 pessoas, incluindo mulheres e crianças, foram mortas e 11 ficaram feridas na quinta-feira, 21 de novembro, no último episódio de violência entre xiitas e sunitas que regularmente lamenta o noroeste do Paquistão.

“Dois comboios transportando xiitas (…) foram alvo » em Kourram, na província de Khyber Pakhtunkhwa, na fronteira com o Afeganistão, disse Javed Ullah Mehsud, membro da administração local, à Agence France-Presse (AFP), que esclareceu que “a maioria das vítimas eram xiitas”. Um policial presente no local confirmou o número de mortos à AFP, sob condição de anonimato, especificando que policiais foram mortos.

“Cerca de dez agressores dispararam às cegas de ambos os lados da rua”acrescentou, enquanto, há meses, famílias de ambas as religiões só viajam em áreas habitadas pelo outro campo sob escolta policial.

“De repente, tiros soaram (…) duas balas me atingiram no estômago e na perna”disse à AFP Ajmeer Hussain, que esperava há uma semana pela partida de um comboio sob escolta para chegar a Peshawar, capital da província, mais a leste.

O tiroteio durou “cerca de cinco minutos” et “Fiz minhas últimas orações porque pensei que minha hora havia chegado”continua este paquistanês de 28 anos, agora hospitalizado. “Deitei-me aos pés dos dois passageiros sentados ao meu lado. Eles foram baleados e morreram instantaneamente.”ele relata novamente. “Vinte minutos depois, ouvi vozes de moradores locais que me tiraram do veículo. »

Este ataque de“um comboio de cidadãos inocentes é um ato de pura brutalidade”reagiu o primeiro-ministro, Shehbaz Sharif.

Disputas por terras

De julho a outubro, 79 pessoas morreram na violência entre tribos xiitas e sunitas nesta região montanhosa, segundo a Comissão de Direitos Humanos do Paquistão (HRCP), a principal ONG que defende as liberdades no país.

Cada vez, eclodem confrontos tribais e sectários, usando armas leves ou pesadas, nomeadamente morteiros, e cessam quando uma trégua é alcançada por uma jirga, um conselho tribal. Algumas semanas ou meses depois, a violência irrompe novamente.

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Kourram ficou assim enlutado em Julho, Setembro e Outubro por estes confrontos entre tribos de diferentes religiões. Em particular, estão a lutar por terras no distrito onde os códigos de honra tribais prevalecem frequentemente sobre a ordem que as forças de segurança lutam para manter. Em Outubro, 16 pessoas, incluindo três mulheres e duas crianças, foram mortas durante um ataque a um comboio sunita protegido por paramilitares.

“Permanece uma forte tensão entre as comunidades xiitas e sunitas devido a disputas por terras, e cada conflito tende a assumir uma dimensão sectária”explicou então um alto funcionário local à AFP.

O HRCP insta as autoridades a “curve-se com urgência” sobre o destino de Kourram em “crise humanitária”denunciando o “frequência alarmante destes confrontos”. “O facto de grupos rivais locais terem claramente acesso a armas pesadas indica que o Estado não tem sido capaz de controlar o fluxo de armas na região”lamenta a ONG.

Durante esta semana, vários ataques abalaram o montanhoso noroeste do país, matando pelo menos 20 soldados, enquanto sete policiais foram sequestrados durante um dia inteiro.

“O trauma prolongado e a violência a que os residentes foram submetidos durante mais de um ano não devem tornar-se normais”alertou o HRCP. No Paquistão, um país muçulmano de maioria sunita, os xiitas há muito que afirmam ser vítimas de discriminação e violência.

O mundo com AFP

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