As emoções são uma parte fundamental do que nos torna humanos. Elas podem ser avassaladoras, complicadas ou silenciosas —mas nós vivenciamos pelo menos uma delas em 90% do tempo, de acordo com um estudo de 2015 que examinou as vidas emocionais de mais de 11 mil pessoas.

Essa descoberta não surpreende Ethan Kross, diretor do Laboratório de Emoção e Autocontrole da Universidade de Michigan, que estuda a ciência das emoções há mais de duas décadas.

O que o surpreendeu, no entanto, foram os resultados de outro estudo, que descobriu que cerca de 40% dos participantes acreditavam que não era possível controlar suas emoções.

“Fiquei realmente chocado”, diz Kross. “Se você nem acha que é possível controlar suas emoções, por que tentaria fazer isso?”

Ele argumenta que as emoções, mesmo as negativas, são informações, e que muitas vezes podemos encontrar maneiras de fazê-las trabalhar para nós. Não é possível controlar todas as partes de nossas vidas emocionais, explica Kross (que admite às vezes ainda sentir medo antes de ter que falar em público). Mas as pessoas que são boas em administrar seus sentimentos, segundo ele, são menos solitárias, vivem mais, mantêm relacionamentos românticos mais gratificantes e estão mais satisfeitas com suas vidas.

Seu novo livro, “Shift: Managing Your Emotions — So They Don’t Manage You” (Mudança: gerenciando suas emoções —para que elas não o gerenciem), fornece um modelo para navegar pelas reviravoltas emocionais que a vida nos lança todos os dias.

Não é necessário sempre “processar” as emoções

A sabedoria predominante na terapia e nas mídias sociais é que devemos encarar as emoções negativas de frente —e que, se não o fizermos, elas irão apodrecer dentro de nós, escreve Kross.

Não há dúvida de que lidar com situações estressantes por meio de evitação crônica é prejudicial e pode levar a mais sofrimento psicológico, diz. Mas o problema com o argumento de que “a evitação é tóxica” é que ele assume que toda evitação é ruim, explica.

Às vezes, é melhor não escolher entre se aproximar ou evitar, mas alternar entre os dois intencionalmente, diz. A evitação pode permitir que a intensidade de uma experiência negativa diminua, e pode fornecer distância que nos ajuda a ver a experiência de uma perspectiva mais ampla, explica.

Como você pode descobrir se deve evitar ou confrontar seus sentimentos? Kross sugere que você se pergunte: “O que estou fazendo me faz sentir melhor sobre o problema que está na minha frente? Esse problema ainda é uma preocupação depois que eu me afasto dele por um tempo?”

Se você perceber que mudar o foco traz alívio e suas preocupações não ressurgem no futuro, isso conta como trabalho. Você pode dizer algo lamentável em uma festa, por exemplo, mas em vez de se preocupar com isso, se distrai assistindo a vídeos engraçados naquela noite.

No entanto, se perceber que não consegue parar de ruminar, está constantemente se fechando com coisas como drogas ou álcool ou está sempre buscando garantias sobre o comportamento evasivo, a evitação pode não estar funcionando.

Fale consigo mesmo na segunda pessoa

Quando usamos a palavra “você” é quase exclusivamente para nos referirmos a outras pessoas, diz Kross. Mas quando você a usa em si mesmo, é uma tática conhecida como conversa interna distanciada, que pode ser uma maneira poderosa de regular emoções negativas.

Em um estudo de 2017, Kross e seus colegas descobriram que pessoas que usavam o diálogo interno distanciado para regular seus sentimentos mostravam sinais de melhora em segundos.

Então, em vez de dizer “estou estressado”, o que pode fazer o coração disparar, diga a si mesmo “você está estressado”, explica. Isso o coloca no papel de “outra pessoa” e pode ajudá-lo a sentir mais compaixão e empatia.

“Essa mudança linguística um pouco estranha e aparentemente minúscula é consequente”, escreve.

Seus sentidos são um superpoder emocional

A pesquisa de Kross descobriu que algumas das ferramentas “mais fáceis” que podem ser utilizadas para mudar emoções são a visão, o olfato, o tato, a audição e o paladar.

Nossos cérebros respondem quase instantaneamente a experiências sensoriais —e podemos usar nossos sentidos como “alavancas emocionais” para mudar nosso humor, diz Kross. Ele chama nosso sentido do tato, por exemplo, de “trem-bala neural”. Quando o toque é “afetuoso, mas não assustador”, diz, ele rapidamente ativa uma resposta positiva que melhora o humor.

Se, por exemplo, você estiver se sentindo chateado após um dia ruim, receber um abraço ou dar um tapinha em um cachorro pode reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. E pesquisas sugerem que cheirar um aroma agradável como café pode reduzir o estresse. Assim como ver uma foto de uma cena da natureza.

Também é possível utilizar uma música intencionalmente para regular as emoções. O especialista afirma que agora vê seu rádio do carro como uma “máquina de regulação de emoções” que fornece infinitas opções para mudar seu humor. E ele admitiu que a playlist montada para deixá-lo animado incluía a música “Don’t Stop Believin'”, do Journey.

Quando se trata de usar essas estratégias, Kross alerta que não há uma solução única para todos. “Ferramentas diferentes para pessoas diferentes em situações diferentes”, diz. No caso dele, “uma música cafona dos anos 80 é uma das ferramentas que eu uso”, completa: “Não julgue.”

Um juiz americano restaurou, na quarta -feira, 12 de fevereiro, o plano do governo de Donald Trump incentivando as autoridades federais a renunciar, que ele próprio suspendeu temporariamente na semana passada.

O presidente americano propôs aos mais de 2 milhões de funcionários renunciarem antes de 6 de fevereiro, mantendo seu salário até o final de setembro, sob a pena de arriscar ser demitido mais tarde. O projeto, destinado a cortar drasticamente em gastos públicos, foi fortemente criticado, tanto na forma quanto nos méritos.

Um juiz de Massachusetts suspendeu esse plano pouco antes do prazo. Na quarta -feira, esse mesmo magistrado levantou sua suspensão temporária e rejeitou os sindicatos de funcionários públicos que haviam apresentado uma ação legal, acreditando que não tinham qualidade para agir. O juiz concluiu assim que o“Decidida anteriormente a ordem de restrição temporária foi dissolvida”.

“A decisão de hoje marca um declínio na luta pela dignidade e justiça para funcionários públicos”. «Combate» não terminou. “Continuamos argumentando que é ilegal forçar cidadãos americanos que dedicaram suas carreiras ao serviço público para tomar uma decisão, em apenas alguns dias, sem informações adequadas”trovejou o presidente da AFGE, Everett Kelley.

Cerca de 65.000 autoridades federais teriam concordado em sair

Por outro lado, a Casa Branca recebeu o que descreveu como “Primeiro em uma longa série de vitórias judiciais para o presidente”. Esta decisão a favor de Donald Trump ocorre quando o executivo acusa “Abuso de poder” As medidas de bloqueio dos juízes declaradas pelo presidente americano, um novo golpe do governo contra a autoridade judicial.

“Isso mostra que a guerra legal não prevalecerá sobre a vontade de 77 milhões de americanos que apoiaram Donald Trump e seu programa”regozijou -se ao porta -voz da Casa Branca, Karoline Leavitt, em um comunicado de imprensa citado em X por um de seus assistentes, Harrison Fields.

O governo Trump deu aos funcionários públicos um breve atraso para fazer sua escolha: assinar ou não a proposta para “Renúncia diferida” Em 30 de setembro, com a promessa de manter seu salário até então e todos os seus benefícios, formulados para surpresa de todos. Esta é, portanto, uma ação mais desencadeada pelo presidente republicano em sua grande escala ofensiva para apertar severamente a administração federal e cortar os gastos públicos. Cerca de 65.000 autoridades federais aceitaram essa proposta, de acordo com as autoridades americanas, citadas pela mídia.

A explosão atinge o 12º andar da loja de departamentos na cidade de Taichung, ferindo pelo menos sete como esforços de busca e salvamento em andamento.

Uma pessoa foi morta e outros quatro deixaram “sem sinais vitais” depois que uma explosão atingiu uma loja de departamentos na segunda maior cidade de Taiwan, disseram as autoridades.

Outras sete pessoas ficaram feridas na explosão na praça de alimentação no 12º andar da loja de departamentos Shin Kong Mitsukoshi em Taichung, a cerca de 160 km a sudoeste da capital Taipei, informou a Agência Nacional de Bombeiros na quinta -feira.

O corpo de bombeiros local enviou 56 veículos e 136 pessoas para realizar esforços de busca e salvamento, disse a agência, acrescentando que se acreditava que a área estava fechada para trabalhos de construção no momento do incidente.

O vídeo publicado pela emissora de Taiwan TVBs Taiwan mostrou o momento da explosão, com revestimento e outros detritos voando para fora do prédio e a poeira ondulando por dentro. Fotos da cena mostraram fragmentos espalhados espalhados nas ruas.

“Eu estava trabalhando no governo da cidade, construindo por volta das 11h30 e, como fica ao lado da loja de departamentos Shin Kong Mitsukoshi, senti uma vibração”, disse o prefeito de Taichung, Lu Shiow-Yen, a repórteres.

“A explosão é muito grave e o resgate está em andamento.”

Ainda não se sabe o que causou a explosão.

“A causa está sujeita à investigação de acompanhamento e pedimos ao público que evite ir para a vizinhança do local de desastre”, disse a Agência Nacional de Bombeiros.

Lu disse que a explosão afetou uma área ampla e pelo menos um transeunte estava entre as vítimas.

“Existem muitos edifícios de escritórios e casas nessa área e pedimos a todos que cooperem com as restrições para sua segurança”, disse ele.

🚨 Notícias de última hora de Taichung: Uma suspeita de explosão de gás na loja de departamentos Shin Kong Mitsukoshi deixa 7 feridos e 5 mortos. Os esforços de resgate em andamento à medida que as autoridades protegem a área. Fique seguro, pessoal! 🙏 #Taichung #SafetyFirst pic.twitter.com/fivnrgfjdi

– TVBs World Taiwan (@tvbsworldtaiwan) 13 de fevereiro de 2025