Esta é a primeira edição da newsletter Inteligência emocional | Hábitos. Inscreva-se abaixo para receber a temporada completa, com quatro edições, no seu email.

É meia-noite e eu estou pronta para dormir. Terminei de trabalhar, jantei e tomei um banho. Nada me impede de deitar e descansar.

Se eu dormir agora, serão oito horas de sono no total. Hum… Mas sete horas são mais que suficientes para mim. Eu me conheço. Que tal usar meia hora para navegar em uma rede social cujo algoritmo calcula perfeitamente os conteúdos que eu quero ver?

Pronto. Abro o TikTok (troque por Instagram, se você for um millennial) para que, depois de um dia cansativo de trabalho, eu possa dar boas risadas e ver indicações de produtos de skincare.

É assim que, com muita frequência, eu perdia boas horas de sono na semana. Mexer em redes sociais antes de dormir era um dos hábitos que mais me incomodavam. Mas, com muito esforço, consegui abandoná-lo. E vou te contar como.

Antes de começarmos, proponho uma reflexão: se você pudesse mudar um hábito para se tornar mais próximo da pessoa que você gostaria de ser, qual seria? O que você faria a mais? Ou o que deixaria de fazer?

• Se possível, anote o que pensou em um papel. Você usará esse hábito (e outros que podem vir à mente) como exemplo para reflexões durante a temporada.

Todos temos hábitos dos quais gostaríamos de nos livrar e outros que queremos alcançar. Pode ser ir mais para a academia, começar a correr, deixar de roer as unhas, acordar mais cedo…

Vamos, então, entender como eles nascem, pois só assim é possível mudá-los.

O que é o hábito: uma inclinação ou disposição de agir constantemente de um certo modo.

• São escolhas que fazemos em algum momento das nossas vidas e continuamos a repetir sistematicamente e quase inconscientemente.

Explico algumas características mais específicas dos hábitos:

1. Abismo entre intenção e ação: há uma diferença enorme entre o que queremos e o que fazemos. As pessoas querem mudar, mas a vontade não consegue superar a força do hábito.

2. São pouco sensíveis à informação: por si só, a informação não é capaz de mudar o comportamento de um indivíduo.

• Exemplo: a maior parte das pessoas sabe os malefícios da má alimentação. Somos ensinados na escola que é preciso moderação com frituras e açúcar, por exemplo. Mas isso não é suficiente para que deixemos de comer.

• Sim, mas… Vale lembrar que campanhas educativas alteram a percepção e consciência sobre um assunto, o que é bem importante. Elas só não são eficientes, sozinhas, para mudar um comportamento.

3. A maioria é inconsciente: grande parte dos hábitos, após adquirida, entra no modo automático. Nós nos engajamos em ações das quais não estamos cientes.

Para resumir em três palavras, os hábitos são: presentes, consistentes e inconscientes.

E como eles surgem?

Nosso comportamento, de acordo com a psicologia comportamental, é organizado em uma tríade: gatilho ➔ ação ➔ recompensa.

↳ Gatilhos são situações, acontecimentos ou estímulos que desencadeiam sentimentos, emoções e pensamentos.

↳ Ação, neste caso, é o hábito.

↳ Recompensa é a consequência da ação. É o que vai mantê-la acontecendo.

Vamos usar como exemplo uma pessoa cujo hábito é tomar café em excesso. Vou dar um nome fictício para que fique mais fácil: Fernanda.

Ela trabalha em um escritório de advocacia e dorme pouco à noite. Como consequência, sente sono durante o trabalho.

Todo dia, o sono bate e Fernanda dá aquela “pescada”. Isso é o gatilho para que realize a ação de tomar café.

Depois de levantar e tomar a quarta xícara do dia, ela fica desperta, pilhada e pronta para trabalhar mais. É o que chamamos de recompensa, o que faz Fernanda tomar mais e mais café durante o dia.

Entendeu? Agora, explico onde quero chegar com isso.

Muitos acham que, para perder um hábito, é preciso mudar a ação —ou seja, focar no hábito em si. E que, diante dos gatilhos e recompensas, é preciso ter força de vontade para agir de forma diferente. Mas é aí que está o erro.

Para mudar um hábito, é preciso mudar os gatilhos e recompensas.

De nada adianta a Fernanda sentir sono no trabalho, lutar contra a vontade de tomar café e seguir sem a energia que aquilo proporcionaria. Ela pode até tentar fazer isso, mas certamente a estratégia não vai durar muito. Em alguns dias, ela voltará a recorrer à cafeína.

A pergunta que fica é: como posso lutar contra um mau hábito se ele me gera prazer instantâneo e uma sensação de alívio? E por que é tão difícil focar nos gatilhos e recompensas para mudar as ações? É sobre o que falaremos na próxima edição

Gostou do tema? Quer se aprofundar? Trago recomendações:

• Um livro: “O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg.

• Um app: “Unwinding Anxiety”: traz um programa clinicamente comprovado para a redução de ansiedade, com lições guiadas e exercícios de atenção plena.

Esta edição foi produzida em parceria com a The School of Life, organização global referência no desenvolvimento e na aplicação do autoconhecimento, e teve colaboração de:

Alain de Botton. Fundador e CEO Global da The School of Life. É filósofo e escritor best-seller, conhecido por trazer a filosofia para o cotidiano.

Desirée Cassado. Professora em cursos da The School of Life, psicóloga pela UFScar, mestre em psicologia experimental e em terapia comportamental pela USP.

Saulo Velasco. Diretor de Aprendizagem da The School of Life, onde ministra cursos. Psicólogo, com pós-doutorado em psicologia experimental pela USP.

Numa altura em que a maioria das pessoas provavelmente já acabou com as sobras das férias, a agência alimentar da Bélgica emitiu um surpreendente aviso de saúde sazonal: não coma os seus Natal árvore.

A mensagem veio na terça-feira depois que a cidade de Ghent, um reduto ambientalista na região norte de Flandres do país, levantou as sobrancelhas ao postar dicas para reciclar as coníferas na mesa de jantar.

Apontando com entusiasmo para exemplos da Escandinávia, o website da cidade sugeria que as agulhas poderiam ser descascadas, escaldadas e secas – para serem utilizadas no fabrico de manteiga aromatizada, por exemplo.

Questionados sobre o que pensavam da ideia, a resposta da agência federal belga para a segurança da cadeia alimentar, AFSCA, foi um sonoro “Não”.

“As árvores de Natal não estão destinadas a entrar na cadeia alimentar”, afirmou num comunicado.

“Não há forma de garantir que comer árvores de Natal seja seguro – quer para as pessoas quer para os animais”, afirmou, citando a provável presença de pesticidas na maioria das árvores cultivadas para a época.

“Além do mais, não existe uma forma fácil para os consumidores saberem se as árvores de Natal foram tratadas com retardadores de chama – e não saberem que isso pode ter consequências graves e até fatais”, alertou a agência.

“Em suma, há muitas razões para não promover nem encorajar a reutilização de árvores de Natal na cadeia alimentar”, afirmou.

Aparentemente aceitando o aviso, a cidade ajustou sua postagem – mudando o título de “Coma sua árvore de Natal” para ler: “Os escandinavos comem suas árvores de Natal.”

Um juiz dos Estados Unidos bloqueou temporariamente o procurador especial Jack Smith de divulgar um relatório sobre a sua investigação ao presidente eleito Donald Trump pelo tratamento indevido de documentos confidenciais.

Na segunda-feira, a juíza Aileen Cannon, a juíza federal que presidiu o caso agora arquivado contra Trump, instruiu o Departamento de Justiça dos EUA a não divulgar o relatório até que um tribunal federal de apelações decida sobre um pedido de seus dois ex-co-réus.

Os co-réus, Walt Nauta e Carlos De Oliveira, continuam objeto de recurso contínuo. Eles argumentaram que a divulgação do relatório poderia interferir no seu direito a um julgamento justo.

Uma acusação criminal no caso de documentos confidenciais foi anunciada em junho de 2023, quando os promotores alegaram que Trump e Nauta, seu assessor, desafiaram uma intimação federal para entregar registros contendo informações de defesa e outros materiais sensíveis após deixarem cargos públicos.

Os promotores também acusaram os dois de tentarem ocultar os documentos e encobrir as evidências de que o fizeram.

De Oliveira, trabalhador de manutenção da propriedade de Trump em Mar-a-Lago, na Flórida, foi acusado em agosto de 2023 em uma acusação atualizada, onde foi implicado em uma suposta conspiração para excluir imagens de vigilância.

Trump é o primeiro presidente dos EUA a enfrentar acusações criminais. Desde então, ele foi condenado em um processo criminal separado, por falsificação de documentos comerciais em Nova York.

O caso dos documentos confidenciais, entretanto, enfrentou vários obstáculos desde que foi anunciado pela primeira vez.

A juíza Cannon, nomeada por Trump, rejeitou o caso em julho passado, argumentando na sua decisão que o cargo de “advogado especial” não tinha sido aprovado pelo Congresso.

Isso contrariava anos de precedentes legais: advogados especiais têm sido comumente aprovados para fornecer aconselhamento jurídico independente em casos em que, de outra forma, possa haver conflito de interesses.

O procurador-geral Merrick Garland, membro da administração do presidente Joe Biden, nomeou Smith em 2022 para servir nessa função nas investigações sobre Trump.

Além do caso de documentos confidenciais, Smith também investigou as alegadas tentativas de Trump de anular a sua derrota nas eleições de 2020. Isso resultou em uma acusação criminal separada em agosto de 2023.

Ambos os casos federais foram derrubado em novembro passado, depois que Trump conquistou um segundo mandato. Smith também anunciou a sua intenção de renunciar antes da tomada de posse de Trump, altura em que o líder republicano controlará o Departamento de Justiça.

“Há muito que é posição do Departamento de Justiça que a Constituição dos Estados Unidos proíbe a acusação federal e o subsequente processo criminal de um presidente em exercício”, escreveu Smith numa petição legal na altura.

Diz-se que o relatório de Smith contém dois volumes: um sobre o caso de documentos confidenciais e outro sobre o caso de interferência eleitoral. Mas um porta-voz do gabinete de Smith recusou-se a comentar a ordem do juiz Cannon na segunda-feira, impedindo a sua divulgação.

Os regulamentos do Departamento de Justiça exigem que Smith apresente um relatório final a Garland, que já se comprometeu a tornar públicos todos os relatórios dos conselheiros especiais durante o seu mandato.

Trump aplaudiu a decisão do juiz Cannon durante um segmento de perguntas e respostas em uma entrevista coletiva em Mar-a-Lago.

Há muito que ele denuncia os processos como uma tentativa politicamente motivada de impedi-lo de regressar ao poder. Na segunda-feira, ele chamou repetidamente Smith de “desgraça”.

“Ele queria fazer um relatório pouco antes de eu assumir o cargo, provavelmente, então ele fará um relatório de 500 páginas, e será um relatório falso, assim como a investigação foi uma investigação falsa”, disse Trump a repórteres, após aprendendo as novidades.

“Então, se eles não têm permissão para emitir o relatório, é assim que deveria ser. Porque ele foi expulso do caso em desgraça. Por que ele deveria ter permissão para escrever um relatório falso?”