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Dicas baseadas em ciência para revisão de exames – DW – 04/11/2024
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À medida que a temporada de exames se aproxima, estudantes de todo o mundo enfrentam um desafio familiar: consolidar em suas mentes tudo o que aprenderam ao longo do semestre, prontos para dia do exame.
Mas e se o segredo para uma revisão eficaz não for apenas passar mais horas estudando, mas entender como seu cérebro aprende e recupera informações?
Pesquisas recentes em neurociência oferecem novos insights sobre como o cérebro do adolescente absorve e recorda fatos.
Mas não existem truques rápidos ou “fáceis” para ter sucesso na escola, disse Bogdan Draganski, neurocientista cognitivo do Hospital Universitário Insel de Berna, na Suíça.
A aprendizagem é um assunto individual, onde as “diferenças individuais motivacionais, de atenção e cognitivas” de cada um significam que não existe uma forma única de aprender, disse Draganski à DW.
Em vez disso, vamos dar uma olhada no que a ciência tem a dizer sobre como otimizar o aprendizado para exames.
Como o cérebro aprende informações complexas
O cérebro armazena fisicamente memórias como conexões entre neurônios, particularmente nas regiões cerebrais do hipocampo ou da amígdala.
Novas memórias são formadas quando os neurônios criam novas sinapses com outros neurônios, construindo uma malha de conexões neuronais. E precisamos manter ativamente essas memórias para recuperá-las mais tarde.
No entanto, os cientistas não têm certeza do que acontece no cérebro quando aprendemos informações que são mais complexas do que uma única memória.
“Os mecanismos que governam a formação, consolidação e recuperação bem-sucedidas da memória episódica permanecem indefinidos”, disse Draganski.
O neurocientista acrescentou que isto ocorre porque a aprendizagem é um processo tremendamente complexo no cérebro, envolvendo a integração de informações sensoriais, estados emocionais, níveis de stress, centros de processos cognitivos e, claro, redes de memória.
“E tudo isto é diferente entre indivíduos, com base no sexo, género, factores socioeconómicos e ambientais”, disse Draganski.
É por isso que ele disse que você precisa encontrar seu processo de aprendizagem individual. E pode ser diferente do que foi ensinado em você na sua escola.
A memória humana – como funciona?
Aprendemos melhor com histórias
Aprender novas informações e mantê-las envolve dois processos principais: codificação, onde as novas informações são inicialmente aprendidas, e consolidação, onde essas informações são fortalecidas nos armazenamentos de memória do cérebro.
Estudos sugerem que a ‘recordação ativa’ – onde você se testa ativamente com base nas informações – melhora a retenção da memória em comparação com o estudo passivo, que inclui coisas como reler notas.
Os neurocientistas também mostram que nossos cérebros estão programados para buscar novidades. Isso significa que é mais provável que você se lembre de coisas novas e interessantes. E inversamente, para desligar quando o seu ambiente de aprendizagem é previsível – como em algumas salas de aula.
Altos níveis de atenção são fundamentais. É por isso que é importante encontrar muitas maneiras diferentes de aprender o mesmo assunto – seja por meio de vídeos educativos, leitura ou outras mídias, como podcasts e programas de rádio. Até mesmo desenhar ou cantar o que você aprendeu pode ajudar a reforçar o conhecimento.
Encontrar histórias sobre o que você está aprendendo também pode ajudar. Estudos mostram que você retém cerca de 50% mais informações de textos narrativos do que de textos descritivos.
Quão ruim é o estresse para o aprendizado?
A pesquisa também mostrou que o estresse tem um grande impacto nos processos de aprendizagem e memória.
Por um lado, algum estresse durante o aprendizado pode realmente melhorar a formação da memória.
Mas muito disso prejudica a recuperação da memória. Evidências recentes sugerem que o estresse também pode dificultar a atualização de memórias com novas informações.
E quando o estresse se torna insuportávelinibe a capacidade do cérebro de codificar informações, tornando o aprendizado mais difícil e menos eficaz. Situações de extremo estresse podem gerar ansiedade, o que torna o aprendizado ainda mais desafiador.
É difícil equilibrar o estresse suficiente para colocar um pouco de entusiasmo em seu aprendizado, sem deixar que ele se transforme em ansiedade ou medo do fracasso. Muito disso e no dia do exame você terá dificuldade para lembrar o que aprendeu.
Dicas baseadas na ciência para uma aprendizagem mais eficaz
Draganski deu um conselho para adolescentes ansiosos por melhorar seu desempenho no aprendizado: “Viva uma vida saudável”. Com isso, ele quer dizer manter rotinas saudáveis em relação ao sono, dieta e exercícios.
O sono, em particular, é vital para o aprendizado e a consolidação da memória. Durante o sono, o cérebro processa e organiza as informações, fortalecendo as conexões que ajudam na recordação.
A falta de sono, por outro lado, pode levar a problemas de concentração, dificuldade de lembrar informações e aumento dos níveis de estresse.
Os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por noite para apoiar a função cognitiva ideal, por isso certifique-se de que está dormindo, mesmo que isso signifique “desafiar as autoridades escolares se as aulas começarem muito cedo pela manhã”, disse Draganski.
Exercício e redução do estresse
Outra dica é exercite-se com frequência. A atividade física traz benefícios profundos para a função cerebral, especialmente em adolescentes.
O exercício ajuda a controlar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol e promovendo a liberação de endorfinas, que ajudam a criar uma sensação de bem-estar. Mesmo uma caminhada curta ou um treino leve pode melhorar o foco, reduzir a ansiedade e tornar a revisão mais eficaz.
Finalmente, Draganski disse que o sucesso de um adolescente na escola depende, até certo ponto, de uma ajuda significativa dos pais.
Se puder, trabalhe com eles para criar um ambiente de baixo estresse.
Praticar mindfulness ou técnicas de respiração profunda também pode ajudar manter os níveis de estresse gerenciáveis – para lidar com exames e também com os pais.
Editado por: Derrick Williams
Fontes:
Graesser AC, et al., Construindo inferências durante a compreensão de texto narrativo. Psychol Rev. (1994) julho;101(3):371-95. dois: 10.1037/0033-295x.101.3.371
Whiting SB, et al., Estresse e aprendizagem em alunos: evidências de neurociências e sua relevância para professores. Mente Cérebro Educ. (2021);15(2):177-188.doi:10.1111/mbe.12282
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Mega-Sena sorteia nesta quinta-feira prêmio acumulado em R$ 7 milhões
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17 minutos atrásem
12 de dezembro de 2024 Agência Brasil
As seis dezenas do concurso 2.807 da Mega-Sena serão sorteadas, a partir das 20h (horário de Brasília), no Espaço da Sorte, localizado na Avenida Paulista, nº 750, em São Paulo.
O sorteio terá transmissão ao vivo pelo canal da Caixa no YouTube e no Facebook das Loterias Caixa. O prêmio da faixa principal está acumulado em R$ 7 milhões.
As apostas podem ser feitas até as 19h (horário de Brasília), nas casas lotéricas credenciadas pela Caixa, em todo o país ou pela internet.
O jogo simples, com seis números marcados, custa R$ 5.
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‘Mãe de todas as batalhas’: terror para os mexicanos enquanto a guerra avança dentro do cartel de Sinaloa | México
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18 minutos atrásem
12 de dezembro de 2024 Thomas Graham in Culiacán
Numa manhã ensolarada recente, Culiacán deu uma festa como nos velhos tempos, com chefs servindo aguachileum ceviche ao estilo de Sinaloa, e músicos fazendo barulho em suas trombetas e tambores.
“Costumava ser assim todo fim de semana”, disse Alexis, um dos chefs aprendizes, aproveitando o silêncio fresco da catedral.
Mas longe desta demonstração de espírito no centro da cidade, a mesma violência que eles desafiavam continuou. Um corpo apareceu num rio; outro foi queimado até os ossos em um campo nos arredores da cidade.
Três meses de guerra entre facções rivais do cartel de Sinaloa deixaram mais de mil mortos ou desaparecidos, e uma cidade num tipo único de crise humanitária. Cooliescomo são conhecidos os habitantes da cidade, tentam regressar à normalidade – mas são constantemente lembrados de que vivem à mercê dos caprichos do crime organizado.
O conflito irrompeu abertamente em 9 de Setembro como uma bomba de acção retardada, seis semanas depois do prisão de dois dos chefes do crime mais poderosos do México em El Paso, Texas.
Ismael “El Mayo” Zambada García, que fundou o cartel de Sinaloa com Joaquín “El Chapo” Guzmánfoi detido junto com um dos filhos de Guzmán depois que um pequeno avião pousou nos EUA.
Enquanto as especulações giravam, El Mayo escreveu uma carta pública acusando o filho de El Chapo – também chamado Joaquín – de traí-lo e entregá-lo às autoridades norte-americanas.
Ainda quase não há informações oficiais sobre a operação por trás das prisões, mas a acusação de El Mayo parece praticamente confirmada pela guerra em Sinaloa, na qual seu filho lidera uma facção do cartel contra outra liderada pelos dois filhos de El Chapo que permanecem grátis em México.
O governo empilhou 11 mil soldados na cidade, mas a violência dá poucos sinais de acabar.
Óscar Loza, um activista dos direitos humanos, identificou três dimensões da crise humanitária em Sinaloa: homicídios, desaparecimentos forçados e deslocamentos forçados.
“Mas agora entrou outro elemento: a incerteza”, acrescentou. “Nós tivemos momentos críticos que duraram um dia ou uma semana – mas já se passaram três meses.”
Mais de 500 pessoas foram mortas desde o início do conflito, quadruplicando a taxa anterior de homicídios.
Acredita-se que muitos dos mortos sejam soldados de infantaria ou batedores do cartel.
No entanto, pouco foi tornado público sobre as suas identidades ou as suas mortes, uma vez que o Ministério Público mantém informações em reserva durante meses.
Muitas famílias ficam caladas por medo ou não são ouvidas porque moram fora da capital do estado, Culiacán.
Mas a família de Juan Carlos Sánchez, um empresário que foi morto num tiroteio entre homens armados e forças de segurança em Setembro, pressiona por respostas.
“Ainda não sabemos o que aconteceu”, disse Rafael Sánchez, sentado no parque de alimentação vazio que o seu irmão construiu e que o resto da sua família tenta agora manter vivo.
O pouco que sabem é o que a esposa de Juan Carlos, que estava presente quando tudo aconteceu, pôde lhes contar.
Quando um tiroteio começou perto do prédio deles, dois assassinos invadiram seu apartamento em busca de abrigo. Os disparos continuaram enquanto os homens armados escapavam por uma janela – depois foi lançado gás lacrimogéneo sufocante e a mulher e a filha de Juan Carlos não conseguiram respirar.
“Ele saiu para buscar ajuda”, disse Rafael. “E isso é a última coisa que sabemos.”
Uma autópsia revelou que Juan Carlos morreu devido a perda de sangue devido a um ferimento na artéria femoral.
Rafael diz que querem saber o que aconteceu e que o governo dê apoio econômico à esposa e ao filho de Juan Carlos. “E queremos que eles saiam claramente e digam que ele foi vítima de uma operação ruim”, acrescentou. “Queremos que o nome dele seja limpo.”
Para as 504 pessoas que foram desapareceu à força desde que a guerra começou – e os muitos milhares que desapareceram antes – esse encerramento é uma perspectiva distante.
Num campo perto do aeroporto, Micaela González e um grupo de mães vasculhavam a erva seca quando se depararam com os restos de um corpo meio queimado.
González procura seus filhos Antonio de Jesús e Cristian Giovanni há 12 anos, desde que foram desaparecidos pela polícia durante uma guerra anterior dentro do cartel de Sinaloa.
“Graças à omissão, aos atrasos e à pouca humanidade das instituições públicas, as investigações não foram feitas como deveriam”, disse González. “E agora muito tempo se passou.
“Trabalhamos neste pedaço de terra há muitos anos”, disse ela. “O solo é muito duro, por isso tendemos a encontrar (corpos) na superfície.
“Já perdi a conta de quantos encontramos aqui.”
A polícia veio buscar o corpo – mas um pendência forense significa que pode não ser identificado por um longo tempo.
Desde o início da guerra, as mães não conseguem fazer buscas fora da cidade devido ao risco e ao fato de a polícia estadual estar muito ocupada para acompanhá-las.
No início, os tiroteios aconteciam nas ruas da cidade. “Mas aos poucos foi migrando para o campo”, disse Miguel Calderón, coordenador do Conselho Estadual de Segurança Pública, uma ONG. “E agora isso está deslocando pessoas.”
Ninguém sabe quantos foram deslocados. Muitos se mudam para Culiacán ou Mazatlán, uma cidade turística, e ficam com a família. Depois instalam-se onde quer que encontrem terra e segurança.
Ao longo dos trilhos do trem em Culiacán, existem centenas dessas famílias.
Sentado numa cadeira de plástico do lado de fora de uma cabana que construiu para a sua família, um homem, que pediu para permanecer anónimo, descreveu como tiveram de abandonar a sua comunidade há cinco anos.
“Se você fosse às lojas, arriscaria uma bala”, disse ele. “Ou se você parecia capaz de levantar uma arma, eles sequestraram você. E ou você trabalhou para eles ou apareceu morto no dia seguinte.
Ele não podia sair de casa para trabalhar, nem queria levar as filhas à escola. “A vida se tornou impossível”, disse ele. “E então abandonamos nossa casa.”
O governo estava ausente – ou cúmplice. “Você não podia contar a eles o que estava acontecendo”, disse ele. “Eles entregariam você aos narcotraficantes.”
Junto aos trilhos do trem eles se sentem mais seguros, mesmo ouvindo tiros todas as noites.
O que o preocupa agora é a economia. Ele é pedreiro – mas ninguém está construindo. “Acho que a crise económica já está aqui”, disse ele. “As dívidas estão se acumulando e não há trabalho para saldá-las.”
À medida que a guerra avança, o número de mortos, desaparecidos e deslocados continua a aumentar – e ninguém pode dizer quanto tempo irá durar.
“Não sabemos qual é o seu inventário de armas, munições, homens e veículos”, disse Calderón. “Imagino que eles estejam juntando tudo o que têm. Esta é a mãe de todas as batalhas.”
Enquanto isso coolies tentam recuperar as suas vidas, movidos pela necessidade económica – mas também pelo desejo de recuperar os seus direitos e liberdades.
“Vai demorar um pouco”, disse Josué, um músico presente na festa, com o rosto vermelho de tanto tocar a buzina. “Não é como um furacão, que vai e vem e nós limpamos e tudo volta ao normal.
“Não, isso é uma espécie de dano psicológico.”
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Israel “aproveitando” o caos na Síria para “acertar contas”
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12 de dezembro de 2024Marwan Bishara fala sobre os muitos atos de agressão que Israel cometeu contra os seus vizinhos em nome da segurança.
Leia Mais: Aljazeera
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