Stephen Curry, 36 anos, e LeBron James, quase 40 anos, ofereceram um banquete ao público de São Francisco na quarta-feira, 25 de dezembro, para o «Dia de Natal» da NBA, a liga norte-americana de basquete. No final do suspense, foi o vice-campeão, o Los Angeles Lakers, que, graças a uma cesta de Austin Reaves marcou a um segundo da campainha, venceu o San Francisco Warriors (115-113).

Noël “É um dia de doação, e é isso que Steph e eu continuamos tentando fazer pelos nossos torcedores, por este jogo magnífico”comentou LeBron James, que jogou no dia 25 de dezembro pelo 19^e vezes. “Não sabemos por quanto tempo teremos esse confronto. Tentamos dar ao basquete o que ele merece, porque nos deu muito”acrescentou.

As duas lendas trocaram golpe por golpe, como evidenciam suas estatísticas: 38 pontos e 6 assistências para o «Menino de Ouro»apelido de Stephen Curry, 31 pontos e 10 assistências para «Rei Tiago»que teve que prescindir do amigo Anthony Davis, vítima de uma torção no tornozelo no primeiro quarto. Mas o astro de Los Angeles, que completará 40 anos na segunda-feira, 30 de dezembro, contou com Austin Reaves, autor de 26 pontos – além de 10 assistências e 10 rebotes.

E foi preciso superar Stephen Curry na equipe adversária, fiel a si mesmo, levando sua equipe a um ponto na primeira tacada da vitória (111-110) e depois empatando na segunda, a sete segundos do final (113-113). Contabilizando, a boa operação é obviamente para o Lakers, sétimo colocado na Conferência Oeste após este 17^e vitória, enquanto os Warriors (nono na classificação) sofreram 11^e derrota em 14 partidas.

Dallas perde um jogo e Luka Doncic

Num remake da última final da Conferência Oeste, o Dallas Mavericks não só perdeu para o Minnesota Timberwolves (105-99), como também perdeu o líder Luka Doncic devido a lesão. O esloveno, lesionado na panturrilha, saiu no segundo quarto, quando somava 14 pontos no cronômetro.

Apesar disso, o « Mavs »O , atrás no placar (-22 no final do terceiro quarto), teve o mérito de se rebelar no final da partida, liderado por Kyrie Irving (39 pontos). Com esta vitória, o “ Lobos » passar para o verde na classificação (15 vitórias, 14 derrotas).

Em Phoenix, apesar dos 25 pontos marcados por Nikola Jokic (e dos 15 rebotes), o Denver foi derrotado (110-100) pelos Suns de Kevin Durant (27 pontos).

No início do dia, Victor Wembanyama havia brilhado pelo San Antonio Spurs (Texas) contra o New York, marcando 42 pontos (melhor artilheiro da partida), mas isso não permitiu que seu time vencesse: o San Antonio perdeu por 117 a 114 para o Knicks de Nova York.

Os Sixers estragam a festa em Boston

A festa foi estragada em Boston para os Celtics, que perderam pela segunda vez consecutiva – o que nunca lhes tinha acontecido nesta temporada – ao perder para os Sixers (118-114).

Joel Embiid, do Philadelphia 76ers, que levou um susto ao torcer o tornozelo antes do jogo, acertou lances livres decisivos no final do jogo. Mas o maior goleador da noite foi seu companheiro Tyrese Maxey: 33 pontos e 12 assistências. Foi ele quem carregou o Philadelphia no último quarto, marcando 13 pontos e respondendo a Jayson Tatum (32 pontos, 15 rebotes).

Os Celtics continuam em segundo lugar na Conferência Leste, mas, com apenas quatro vitórias, correm o risco de ver o Cleveland subir um pouco mais.

Ano novo, vida nova. É comum que a virada de um ano para o outro inclua listas de metas. E elas costumam ser variadas: correr uma maratona, perder 10 kg, parar de fumar, aprender um novo idioma. O que elas costumam ter em comum, e que chama a atenção de especialistas, é uma vontade repentina de mudar hábitos e comportamentos.

Isso, segundo Pedro Bacchi, psiquiatra no Hospital das Clínicas de São Paulo e responsável pelo Programa de Mulheres Dependentes de Drogas, é algo que precisa ser repensado. “A mudança é gradual”, ele diz, e “estabelecer esse tipo de meta pode ser uma armadilha para a sua própria capacidade de mudar”.

O que acontece é que, se a meta não é alcançada, vai embora o sentimento que ele chama de autoeficácia, ou seja, a sensação de que uma pessoa é capaz de mudar por vontade própria.

Para Daniela Masson, diretora da Associação Brasileira de Nutrição, metas relativas à perda de peso costumam frustrar aqueles que não fazem planos realistas. “Sabemos que não existe um milagre que acarrete numa perda de peso rápida“, diz.

Segundo a nutricionista, a proposta de mudança de comportamento não pode estar distante da realidade do indivíduo. “Tudo que é muito radical acaba sendo impraticável em um curto período de tempo, levando à desistência.”

Metas vagas, como perder peso ou comer melhor, soam para Masson como resultados e consequências, não como objetivos. “Esse tipo de objetivo, normalmente, não faz com que as pessoas o atinjam.”

O que deve ser feito, ela diz, é compreender que sem mudança dificilmente será possível atingir uma meta. “Agora, se o novo ano significa mudança de comportamento, isso sim pode ter como consequência a redução de gordura, o ganho de massa muscular e a melhora nos exames bioquímicos.”

A ideia de parar de fumar opera numa lógica parecida. Segundo Bacchi, é importante entender que as pessoas têm ambivalências —e mesmo quem diz querer parar de fumar, pode também querer continuar. “É importante se dar conta também de que existem aspectos positivos naquele comportamento, caso contrário, não o faríamos.”

Entender os pontos positivos e negativos de fumar —e os positivos e negativos em parar de fumar— são bons pontos de partida para entender melhor o cenário geral. Outro aspecto crucial no processo de abandonar o cigarro é entender o propósito de vida do fumante —e como parar de fumar pode ajudar.

Bacchi diz que as motivações para parar de fumar podem ser desde ter uma pele mais bonita até poder acompanhar o crescimento de um neto. “O importante é encontrar o propósito e alinhá-lo com a mudança desejada.”

No processo de parar de fumar, o psiquiatra afirma que o planejamento envolve uma estratégia de redução gradual. Depois da redução, estabelece-se uma data para parar de fumar. “Adesivos de nicotina e medicamentos podem ajudar”, diz.

Ele chama a atenção para uma metodologia específica de mudança de hábitos, a Smart (da sigla em inglês para as palavras específico, mensurável, alcançável, relevante e temporizável).

Nesse método, a ideia é que as metas correspondam aos pilares da sigla, ou seja, que sejam específicas, alcançáveis, mensuráveis, relevantes e que caibam num cronograma bem definido.

As metas de ano novo, que costumam ser generalistas, com um cronograma vago e difíceis de alcançar, são quase antíteses do método Smart, considerado uma das formas mais eficazes de fazer mudanças no estilo de vida.

Para quem quer mudar a dieta, Masson recomenda a criação de ambientes mais saudáveis, “que permitam melhores escolhas alimentares”.

“É muito importante conviver com pessoas que também escolham alimentos de verdade como a base da sua alimentação, pois servem de rede de apoio e incentivo constante.”

Ela recomenda ainda a inclusão de outros hábitos saudáveis na rotina, como atividades físicas, redução no consumo de álcool e higiene do sono. A ideia é que, aos poucos, hábitos e comportamentos mais saudáveis ganhem espaço no dia a dia. “Sem sentir culpa quando faz algo esporádico que não esteja nesse contexto”, aconselha a nutricionista.

O processo de autojulgamento, ela diz, pode culminar em recaídas que dificultam o comportamento saudável. “Nunca mais comer um doce ou beber uma taça de vinho não significa ter uma vida saudável.”