Yasin Seiwasser acredita que a maioria das pessoas está respirando errado – em seu próprio prejuízo.

“Nós, humanos, respiramos perfeitamente como bebês, porque um bebê saudável sempre respira no nariz e entra no estômago e nunca senta para cima”.

Respirar pelo nariz no estômago é o melhor, disse o homem de 48 anos à DW. O mental E o treinador de respiração acredita no poder da respiração e vê várias técnicas de respiração como a chave do sucesso, não apenas em competitivo esportesmas também na vida cotidiana.

Warriors Samurai e Zen

Seiwasser estava ciente da importância de respirar além do óbvio, mesmo quando criança. Aos oito anos, ele se interessou por artes marciais. Ele retirou livros sobre os antigos ensinamentos samurais e zen da biblioteca local. Ele queria aprender a fortalecer seu corpo e, acima de tudo, sua mente.

“Então comecei a treinar em um nível mental desde o início e isso incluiu muitos exercícios respiratórios”, disse Seiwasser.

Ele trabalhou duro – em seu corpo, mas também em sua mente – e tornou -se campeão alemão de artes marciais mistas (MMA) em 2007. Ele também marcou o soco mais rápido na história de sua classe de peso (três segundos). Mais tarde, ele trabalhou como guarda -costas da família real da Arábia Saudita. Seiwasser voltou para a Alemanha, onde se dedicou a ensinamentos zen – e se tornou um treinador mental e respiratório.

‘Eu apenas respirei por dois meses’

Em 2020, durante o Pandemia do covid-19Ele chamou a atenção de Frank Stäbler, três vezes ex-campeão mundial de luta livre greco-romano na aula de peso médio. Stäbler estava sofrendo de longa covid e teve graves problemas de respiração.

“Eu estava desesperado na época”, disse Stäbler à DW. “Eu era um candidato a ouro nos Jogos Olímpicos em Tóquio, mas a doença significava que eu não era mais capaz de lidar com a pressão e ficou cientificamente provado que meu desempenho (físico) caiu mais de 20%”.

Seus médicos tinham pouca esperança de que ele recuperasse a aptidão total. Ele era severamente asmático e, sem remédios fortes, não tinha chance de participar dos jogos, disseram eles. Mas Stäbler tentou uma abordagem diferente, colocando sua fé em Seiwasser, que acreditava nele e em uma recuperação completa.

“Nós nos encontramos e começamos a treinar imediatamente. Isso significava que eu estava fora do tapete (de luta livre) e trabalhei exclusivamente em técnicas de respiração por dois meses completos”.

Valores de sangue impressionantes através de técnicas de respiração

Os médicos de Stäbler e muitas pessoas próximas a ele e a associação de luta livre eram céticas.

“Eles disseram: ‘Ei, Fränkie, ele é louco. Ele quer ser um campeão olímpico e agora não está mais treinando, ele está apenas respirando.'”

Mas Stäbler não se intimidou e continuou com seu treinamento respiratório, ambos em sessões com Seiwasser, mas também à noite no sofá em casa.

“A chave é ter fé em algo que não é visível”, explicou o homem de 35 anos. “Frequentemente falamos sobre a força invisível”.

Seiwasser deu a ele essa confiança muito rapidamente.

Os críticos ficaram em silêncio muito rapidamente, à medida que os valores de sangue de Stäbler melhoraram após apenas alguns dias.

“Tivemos todo o processo monitorado cientificamente e, depois de apenas três semanas, eu tinha valores incríveis”, diz o lutador.

“Meus glóbulos vermelhos aumentaram 32% após pouco menos de um mês. Nunca consegui isso em um campo de treinamento em altitude”.

Mudanças químicas no corpo

O que foi uma grande surpresa para muitos não era novidade para Seiwasser.

“Você pode reduzir o estresse, reduzir ou até transformar a ansiedade. Você pode adquirir coragem por meio de boas técnicas de respiração”, disse Seiwasser.

“A química do corpo é reestruturada, dependendo de como você respira.”

E isso pode fazer a diferença entre sucesso e derrota. Para Stäbler, o treinamento valeu a pena. Ele fez uma recuperação completa e ganhou a medalha de bronze no Jogos olímpicos de Tóquio em 2021.

A notícia do sucesso que Seiwasser teve com Stäbler se espalhou, e agora mais e mais atletas, assim como as pessoas que têm problemas em suas vidas cotidianas estão treinando com o treinador de respiração. Ele trabalha regularmente com o clube da Bundesliga Bremen desde o final de 2021. Com a ajuda de Seiwasser a aprender como “respirar corretamente” novamente, Werder ganhou promoção para o Bundesliga em 2022.

‘Muitos não sabem o quão importante é a respiração’

Tina Ruprecht, WBC Unified, WBO e WBA World Female Boxing Champion na classe Atomweight também trabalhou com o treinador de respiração. Rupprecht aprendeu a controlar suas emoções no ringue de boxe e melhorar sua resistência usando o “método rápido de bambu”, respirando rápido e controlado no estômago.

“Acredito que muitos atletas profissionais nem sabem o quão importante é a respiração”, disse Ruprecht à emissora pública alemã WDR.

“Para mim, é uma ferramenta para me aterrar e encontrar meu centro”, explicou ela.

“Isso me ajuda não apenas nos esportes, mas também na vida cotidiana”.

Suas técnicas aprimoradas de respiração também ajudaram a Ruprecht a se tornar a três primeiras campeãs de boxe mundial de peso-átomo em 2024.

A Stäbler planeja continuar trabalhando com Seiwasser depois de se aposentar da luta livre, pois o treinamento também mudou sua vida cotidiana.

“Toda emoção humana está ligada à respiração. Se você controlar sua respiração, controla suas emoções”, disse Stäbler.

“Se você pode controlar suas emoções, poderá controlar sua vida.”

Como funciona a respiração

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Este artigo foi publicado originalmente em alemão.

Desde que começou o ano legislativo, a rotina da Câmara Municipal de São Paulo tem sido transformada por uma senhora diferentona, conhecida pelo seu cabelo vermelho arrepiado, pelo andar apressado e, principalmente, por não gostar de carro.

A jornalista e cicloativista Renata Falzoni, eleita vereadora pelo PSB em 2024, chegou causando logo no primeiro dia de trabalho. “Cadê o bicicletário?”, disse indignada após descobrir que o prédio só tinha vaga para veículos motorizados.

Pouco depois, ao receber a chave de seu gabinete, foi informada dos benefícios que receberia como parlamentar. Entre eles, uma vultosa verba para gasolina e um carro oficial, com motorista. Disse não, na lata. Prefere se locomover de ônibus ou bicicleta.

A atitude deixou outros vereadores com os cabelos mais arrepiados que os dela —pois abre precedentes e coloca a mordomia em xeque.

Com 71 anos de idade e fôlego de menina, Falzoni usa a bicicleta mesmo se recuperando de uma cirurgia na coluna —teve que remover uma hérnia de disco no fim do ano passado. “Uber já encheu o saco!”, diz, contrariando a orientação médica.

Em um mês de trabalho já emitiu 145 ofícios a diversos órgãos públicos, a maioria pedindo mais segurança para ciclistas e pedestres, e deu início ao projeto Auditoria Cidadã das Ciclovias, que pretende avaliar toda a malha cicloviária da cidade.

Mas sua tacada mais forte aconteceu na segunda-feira (17), quando conseguiu protocolar seu primeiro pedido de CPI (Comissão Parlamentar de Inquérito), que tem como objetivo investigar a escalada na mortalidade do trânsito da cidade.

A iniciativa, chamada de CPI das Mortes de Trânsito, é inédita no país e depende da avaliação do presidente da Casa, o vereador Ricardo Teixeira (União), para ser instaurada —o regulamento interno permite no máximo cinco CPIs simultâneas.

Em seu pedido, a vereadora argumenta que a Prefeitura de São Paulo descumpre as legislações municipal, nacional e internacional ao não aplicar medidas eficazes para reduzir as mortes de trânsito, além de ter reduzido o efetivo e os mecanismos de fiscalização.

O documento traz dados oficiais que indicam um salto de 45% no número de mortes entre o primeiro e o último ano do primeiro mandato do prefeito Ricardo Nunes (MDB). “De 711 [mortes] no ano de 2020 para 1.031 no ano de 2024”.

A vereadora enfatiza também que “no ano de 2024, o número de mortes de motociclistas, ciclistas e pedestres representou 87% dos óbitos no trânsito da cidade de São Paulo”.

Em 30 de janeiro, Falzoni já havia pressionado pessoalmente Nunes por mais medidas de segurança no trânsito. O encontro foi na cerimônia de inauguração da ciclopassarela Erika Sallum, na zona oeste.

No dia seguinte, o Ministério Público intimou a prefeitura a explicar como pretende reduzir as mortes causadas pelo trânsito de São Paulo. A ação atende a um processo instaurado pela 1ª Promotoria de Justiça de Habitação e Urbanismo da Capital, criado a partir de manifestação feita ano passado pela deputada federal Tabata Amaral (PSB) e por Falzoni, antes de ser eleita vereadora.

Em comunicado enviado à Folha naquele dia, a prefeitura disse que responderá formalmente com as informações solicitadas dentro do prazo.

O comunicado também destacou iniciativas da gestão Ricardo Nunes para conter a mortalidade, como a Faixa Azul para motocicletas, expansão das Áreas Calmas, onde o trânsito é limitado a 30 km/h, implantação de 12 mil faixas de travessia para pedestres, ampliação do tempo de travessia em cerca de 500 cruzamentos, redução da velocidade máxima permitida de 50 km/h para 40 km/h em 24 vias e modernização de semáforos.

Para a tarde desta segunda (24), a vereadora pessebista marcou um encontro aberto com a população na Câmara Municipal. A ideia é debater a segurança dos ciclistas. No convite, Falzoni indica a localização do bicicletário —uma novidade na Câmara.

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ENa carreira de Gugu Mbatha-Raw, um ator branco mais velho aconselhou que ela mudasse seu nome para algo mais fácil de pronunciar. Ela recusou – uma forte escolha para um jovem ator. “Eu não acho que é que forte ”, refuta Mbatha-Raw. Ela gosta do nome dela. Além disso, “significa ‘nosso orgulho’ em Zulu. Mudar isso seria a antítese de seu significado. ”

O Mbatha-Raw é conhecido por escolher papéis que combinam arte e defesa social. Ela ganhou prêmios, foi homenageada com um MBE, nomeou um embaixador da boa vontade da Agência das Nações Unidas para Refugiados. As pessoas ainda pronunciam mal o nome dela, no entanto. O exemplo mais extremo que ela lembra foi na Noruega, quando um anfitrião a anunciou de um pedaço de papel. “Gucci … Matthew … Ray? Eu fiquei tipo, ‘Eu acho que sou eu!’ ”

Gostaria de saber se isso diz algo sobre a complacência do Ocidente em relação às realizações daqueles com raízes étnicas em outros lugares. O Middle England não se relaciona mais facilmente com nomes que refletem os seus? “Eu discordo”, diz ela. “Eu acho que não há problema em que as pessoas sejam desafiadas. Chegar fora de sua cultura e saber que não é tudo o que existe. ” Sim, mas eles? “Bem, você precisa dar a eles a oportunidade.” A resposta me traz aquilo.

Estamos em uma mesa de fazenda em um estúdio de fotografia no oeste de Londres. Quando entrei, Mbatha-Raw usava miçangas de jóias e fazendo uma dança de fãs com um tutu rosa. Ela está aqui para promover a segunda série de Superfícieo thriller da Apple TV sobre uma mulher que sofre perda de memória após uma aparente tentativa de suicídio. “Eu tinha visto outras histórias de amnésia, mas sempre apresentando um protagonista masculino, do ponto de vista masculino”, diz ela.

Superfíciefeito por Olá, solA empresa de mídia de Reese Witherspoon, ofereceu a Mbatha-Raw a oportunidade de embarcar como produtor executivo.

Ela gostou de ser uma parte maior do processo, do lançamento à Apple e à escolha da equipe criativa e ter uma voz no nível do script. Superfície investiga identidade, confiança e trauma. A primeira série, ambientada em São Francisco, foi medida e misteriosa. A segunda série acontece no Reino Unido-“mais sombrio, mais rápido, um pouco mais sombrio”.

Também possui um elenco maior, incluindo Joely Richardson e Tara Fitzgeraldos atores Mbatha-Raw admira. De alguém que trabalha hoje, quem ela mais admira? ““Cate Blanchett”, Ela diz. “Eu amo como ela se carrega no mundo.” Blanchett, um colega embaixador do ACNUR, é amplamente respeitado por sua elegância e alcance, dividindo papéis entre o palco e a tela. Além disso, “não sei muito sobre a vida pessoal dela, o que eu gosto”.

ITITA-RAW nunca discutiu publicamente sua vida privada (não se sabe se ela está atualmente em um relacionamento). “É uma maneira de ter longevidade como artista”, explica ela. Seu trabalho é levar o público em uma jornada imaginativa por um personagem. Quanto mais eles sabem sobre o ator, menos eles acreditam. “Se as pessoas têm muitas idéias sobre o seu mundo, isso dilui o trabalho”, diz ela. É uma visão purista do ofício. “Há isso Michaela Coel Citação de alguns anos atrás, sobre como não há problema em desaparecer ”, continua ela. “Como artista, você precisa reabastecer o poço, tenha algo a dizer.” Ela se lembra da vida antes da Internet e da mídia social. “Sou grato por ter uma perspectiva que não está apenas se esforçando para lá, simplesmente por estar presente.”

Sua auto-posse é admirável, mas vem com uma certa reserva, uma frente graciosa, não tenho certeza de que tenho permissão para ver. Gostaria de saber se deveria provocá -la, mas é difícil – ela é uma mistura de Teflon de positividade e polidez britânica. Ela mantém um diário de gratidão, que combina com as páginas da manhã (uma prática diária de escrita de fluxo de consciência), e é dada para exclamar “Oh Deus!” Como Ned Flandres. Quando alguém coloca um prato de brownies frescos na mesa à nossa frente, ela realmente diz “Santo Moly!” Eu digo a ela que ela tem energia da cabeça da cabeça. “Bem, eu era Chefe garota ”, diz ela. Otimismo faz parte de tudo o que ela faz. Acordar às 4 da manhã para filmar no local no frio congelante requer fé em um objetivo maior. “Você tem que acreditar em coisas que ainda não pode ver.”

Mbatha-raw nasceu Na pequena cidade de Witney, em Oxfordshire, em 1983, para uma mãe branca, Anne, uma enfermeira e um pai sul -africano negro, Patrick, médico. Seus pais se conheceram no Hospital Churchill, um centro de câncer e se divorciaram quando ela tinha cerca de três anos. Eles permanecem presenças ativas em sua vida. Sua mãe deu sua confiança e ética no trabalho, diz ela, e apoiou todos os interesses, de saxofone ao balé. Criança única, ela já estava ansiosa para começar a vida de um artista profissional. “Eu teria me mudado para Londres aos 12 anos”, diz ela, “se ela me deixasse”.

Seu pai, um ativista que fugiu do apartheid, presenteou sua consciência política. Ela se lembra de conversas na mesa de jantar que lhe deram uma perspectiva global, abrindo perguntas sobre justiça e igualdade. “Como meu pai sempre dizia, na África do Sul, você é politizado no nascimento. Não é um luxo ou uma escolha. ” Ela tem família em Joanesburgo. Visitar o país quando adulto aprofundou sua compreensão do papel da Grã -Bretanha na história do mundo. “Culturalmente, isso é algo que ainda estamos descobrindo.”

Como adolescente, a pintura era sua paixão. Durante o Yba Anos ela foi inspirada por Damien Hirst e Tracey Emin, e pelos retratos carnudos e psicologicamente agudos de Jenny Saville. Mas o teatro finalmente a tirou mais de si mesma. Ela começou a frequentar o Teatro Nacional da Música da Juventude e foi aceita em Rada, que começou duas semanas após o 11 de setembro.

Ela fez seu nome em uma produção de 2009 de Aldeia Em frente a Jude Law, seguida pelo filme Landmark 2013 Belle. Dois anos depois, ela foi indicada para um Padrão noturno prêmio por seu desempenho na peça de Jess Swale Branco queridosobre um vendedor de laranja que se levantou socialmente para se tornar a amante de Carlos II. Ela ganhou um novo nível de visibilidade estrelando San Juniperoo episódio estranho e vencedor do Emmy Espelho preto. Em 2017, a rainha concedeu a ela um MBE por serviços ao drama.

A mudança social acontece incrementalmente, mas há pessoas e momentos que a conduzem. Belleo filme de 2013, no qual Mbatha-Raw interpretou Lady, Dido Elizabeth Belle, foi um. Com base em uma história verdadeira, ajudou a derrubar as suposições estabelecidas de como era o drama de época. Sem Bellepode não ter havido um Bridgertonum programa que ela credita com influência duradoura em seu setor, particularmente a contratação de membros não brancos da tripulação em sets. “Há uma geração de corredores e assistentes em Bridgerton que estão vindo de lá, movendo -se em frente. ”

A diversidade é uma causa pela qual ela é apaixonada. Embora suas realizações sejam frequentemente sustentadas como uma história de sucesso, a representação é apenas um aspecto dela. “Você pode dizer: ‘Oh (a indústria foi corrigida porque há essa pessoa na frente da câmera'”, diz ela. “Mas na verdade atrás da câmera não é diferente do que há anos.” Nos últimos dois ou três anos, ela notou uma mudança positiva, diz ela, pelo menos no Reino Unido. Ela agora usa seu papel executivo para ampliar a oportunidade ao equipes de equipes, como uma condição de seu envolvimento. Os dois últimos sets em que ela trabalhou foram “de longe os mais diversos de toda a minha carreira, e isso não é por acidente”.

Pergunto se ela experimentou o racismo crescendo em uma pequena cidade nos anos 80. Ela não estava realmente ciente do racismo, diz ela. Isso me atordoa. “Não sei se estava morando em uma bolha pós-racial de ignorância, ou se essa foi apenas a minha experiência”, ela encolhe os ombros.

Quando ela era um pouco mais velha, aprendeu mais sobre as experiências de seu pai sob o apartheid.

Trabalhar na América na casa dos 20 anos foi outro ponto de virada. A mídia está muito mais acentuada para correr, e ela observou pessoas que desejam atribuir rótulos, às vezes farcicamente. Uma experiência inicial foi o drama de espionagem de JJ Abrams Disfarçados em 2010. Ela se lembra de ter sido apresentada por um anfitrião, que anunciou: “Este é o primeiro show a apresentar dois líderes afro-americanos desde então O show de Cosby! ” O único problema é: “Eu sou britânico britânico e minha co-estrela era alemã-Ghanaian”.

Desde então, ela trabalhou com os maiores nomes do showbusiness, incluindo Oprah Winfrey, que apoiava Bellee a quem ela mais tarde agiu ao lado de Ava Duvernay’s Uma ruga no tempo. A última vez que eles se conheceram foi para a final de Edward Enninful Voga Capa, que mostrou 40 estrelas, incluindo Serena Williams, Naomi Campbell e Laverne Cox, sobre o Straplline “Lendário! ” Foi surreal, diz ela. “Estar em uma sala com alguém como Jane Fond …” Ela se pega. “Com Jane Fonda! Não há ninguém como Jane Fonda. ”

É uma capa extraordinária: uma mulher do último dia, Sargento Pepper. “Todo mundo pensou que era photoshopado! Com a IA e CGI, ninguém acredita que estávamos todos em um só lugar. ” O dia pode ter sido um borrão, mas algo ficou com ela. “Eu estava admirado com os anciãos. As mulheres maduras na sala e a idéia de longevidade que eu aspiro. ”

A longevidade é difícil para alguém, e há pressão extra sobre pessoas de cor. Eu pergunto sobre Will Smith, sua co-estrela em Concussão. Ela não tem nada além de louvor à generosidade dele, como a ocasião que ela mencionou que não tinha mais tempo para pintar. “No dia seguinte, meu trailer estava cheio de tintas e um cavalete, no estilo clássico de Will Smith”.

Durante a raça pandêmica de Mbatha, foi trancada em seu apartamento em Los Angeles. Vindo armários no tédio, ela encontrou os materiais de arte não utilizados que Smith havia lhe dado. Ela começou a pintar retratos de fotografias, como uma maneira de se conectar com a família que não estava lá. “Ser capaz de me concentrar no rosto de alguém me fez sentir perto deles.” Pintura todos os dias e assistindo às notícias, ela viu as divisões raciais da América se desenrolar. No momento coletivo mais doloroso de 2020, ela pintou retratos de George Floyd e Breonna Taylorcidadãos negros mortos pela polícia. “Tornou -se uma maneira de metabolizar o que estava acontecendo.” Mais tarde, ela leiloou as peças para arrecadar dinheiro para Iniciativa de justiça igualAssim, O projeto da fiançaAssim, M4bl e Vidas negras importam.

A vida é curta, ela diz quando terminamos. “Você espera que as pessoas apreciem o que você está tentando fazer, mas não pode ficar com isso.” Há essa auto-posse de novo. Parece inato, mas Mbatha-Raw insiste que é algo em que ela trabalhou com o tempo. Então, qual foi a chave para a confiança dela? Tudo se resume a confiar na intuição de alguém. “Se algo não está se sentindo bem, estou bem em dizer isso imediatamente, em vez de apodrecer”, ela reflete. “Seu intestino está sempre tentando lhe dizer uma coisa.”

Depois de anos que moram de uma mala, ela agora se estabeleceu em Oxfordshire. Embora resolvido possa ser a palavra errada. Vamos vê -la liderando Doctor Who spin off, A guerra entre a terra e o mar. Ela está prestes a voar para o Caribe por dois meses para concluir Herançaum original do céu que aborda os legados da escravidão e do colonialismo. Filmado entre Bristol e Jamaica, o programa abordará o tema das reparações da escravidão e como medimos os danos do passado. “Vai ser um provocador de conversas; E estou animado para a conversa. ” Ela é onde ela quer estar, navegando direto para as tempestades que se enfurecem mais alto. Ou talvez ela esteja fazendo seu próprio clima.

Como ela desliga? Na maioria das vezes, assistir a documentários da natureza. “Algo onde não há como atuar”, diz ela, ponderando o apelo. “Esse peixe está apenas sendo próprio. Apenas nadando no oceano. Isso é relaxante para mim. ”

A temporada 2 de superfície está transmitindo na Apple TV+

Editor de moda Jo Jones; Cabelo de James Catalano no grupo de parede usando Amika; Maquiagem de Tania Grier usando a Prada Beauty; Assistente de moda Sam Deaman; Assistentes do fotógrafo Ethan Humphries e Sophie Phillips