Ano novo, vida nova. É comum que a virada de um ano para o outro inclua listas de metas. E elas costumam ser variadas: correr uma maratona, perder 10 kg, parar de fumar, aprender um novo idioma. O que elas costumam ter em comum, e que chama a atenção de especialistas, é uma vontade repentina de mudar hábitos e comportamentos.

Isso, segundo Pedro Bacchi, psiquiatra no Hospital das Clínicas de São Paulo e responsável pelo Programa de Mulheres Dependentes de Drogas, é algo que precisa ser repensado. “A mudança é gradual”, ele diz, e “estabelecer esse tipo de meta pode ser uma armadilha para a sua própria capacidade de mudar”.

O que acontece é que, se a meta não é alcançada, vai embora o sentimento que ele chama de autoeficácia, ou seja, a sensação de que uma pessoa é capaz de mudar por vontade própria.

Para Daniela Masson, diretora da Associação Brasileira de Nutrição, metas relativas à perda de peso costumam frustrar aqueles que não fazem planos realistas. “Sabemos que não existe um milagre que acarrete numa perda de peso rápida“, diz.

Segundo a nutricionista, a proposta de mudança de comportamento não pode estar distante da realidade do indivíduo. “Tudo que é muito radical acaba sendo impraticável em um curto período de tempo, levando à desistência.”

Metas vagas, como perder peso ou comer melhor, soam para Masson como resultados e consequências, não como objetivos. “Esse tipo de objetivo, normalmente, não faz com que as pessoas o atinjam.”

O que deve ser feito, ela diz, é compreender que sem mudança dificilmente será possível atingir uma meta. “Agora, se o novo ano significa mudança de comportamento, isso sim pode ter como consequência a redução de gordura, o ganho de massa muscular e a melhora nos exames bioquímicos.”

A ideia de parar de fumar opera numa lógica parecida. Segundo Bacchi, é importante entender que as pessoas têm ambivalências —e mesmo quem diz querer parar de fumar, pode também querer continuar. “É importante se dar conta também de que existem aspectos positivos naquele comportamento, caso contrário, não o faríamos.”

Entender os pontos positivos e negativos de fumar —e os positivos e negativos em parar de fumar— são bons pontos de partida para entender melhor o cenário geral. Outro aspecto crucial no processo de abandonar o cigarro é entender o propósito de vida do fumante —e como parar de fumar pode ajudar.

Bacchi diz que as motivações para parar de fumar podem ser desde ter uma pele mais bonita até poder acompanhar o crescimento de um neto. “O importante é encontrar o propósito e alinhá-lo com a mudança desejada.”

No processo de parar de fumar, o psiquiatra afirma que o planejamento envolve uma estratégia de redução gradual. Depois da redução, estabelece-se uma data para parar de fumar. “Adesivos de nicotina e medicamentos podem ajudar”, diz.

Ele chama a atenção para uma metodologia específica de mudança de hábitos, a Smart (da sigla em inglês para as palavras específico, mensurável, alcançável, relevante e temporizável).

Nesse método, a ideia é que as metas correspondam aos pilares da sigla, ou seja, que sejam específicas, alcançáveis, mensuráveis, relevantes e que caibam num cronograma bem definido.

As metas de ano novo, que costumam ser generalistas, com um cronograma vago e difíceis de alcançar, são quase antíteses do método Smart, considerado uma das formas mais eficazes de fazer mudanças no estilo de vida.

Para quem quer mudar a dieta, Masson recomenda a criação de ambientes mais saudáveis, “que permitam melhores escolhas alimentares”.

“É muito importante conviver com pessoas que também escolham alimentos de verdade como a base da sua alimentação, pois servem de rede de apoio e incentivo constante.”

Ela recomenda ainda a inclusão de outros hábitos saudáveis na rotina, como atividades físicas, redução no consumo de álcool e higiene do sono. A ideia é que, aos poucos, hábitos e comportamentos mais saudáveis ganhem espaço no dia a dia. “Sem sentir culpa quando faz algo esporádico que não esteja nesse contexto”, aconselha a nutricionista.

O processo de autojulgamento, ela diz, pode culminar em recaídas que dificultam o comportamento saudável. “Nunca mais comer um doce ou beber uma taça de vinho não significa ter uma vida saudável.”

Cinco jornalistas palestinianos foram mortos num ataque aéreo israelita contra o seu veículo no centro de Gaza, informou o seu empregador, à medida que se renovavam as negociações de cessar-fogo entre o Hamas e Israel teriam chegado a um impasse.

Faisal Abu al-Qumsan, Ayman al-Jadi, Ibrahim al-Sheikh Khalil, Fadi Hassouna e Mohammed al-Lada’a dormiam no seu camião de transmissão, marcado como imprensa, quando foi alvo de um ataque direto dos militares israelitas, testemunhas disseram à mídia palestina. Outras 16 pessoas foram mortas em outros ataques israelenses antes do amanhecer em todo o território, disse o ministério da saúde local.

Os cinco homens, que trabalhavam no Al-Quds Today, um canal de televisão afiliado ao Jihad Islâmica Palestinaum grupo militante menor que luta ao lado do Hamas, foram enterrados na manhã de quinta-feira.

Os militares de Israel afirmaram num comunicado que conduziram “um ataque preciso a um veículo com uma célula terrorista da Jihad Islâmica no seu interior, na área de Nuseirat”, acrescentando: “Antes do ataque, foram tomadas inúmeras medidas para mitigar o risco de ferir civis. ”

O Sindicato dos Jornalistas Palestinos disse que 195 jornalistas foram mortos, incluindo aqueles que morreram neste ataque, e pelo menos 400 ficaram feridos desde o início da guerra em Gaza em outubro de 2023, quando Hamas lançou o seu ataque a Israel.

As Forças de Defesa de Israel negaram ter como alvo os trabalhadores da mídia. No entanto, um Investigação do guardião descobriu que, em meio a um afrouxamento da interpretação das FDI sobre as leis da guerra no conflito, alguns militares pareciam considerar os jornalistas que trabalhavam no território para meios de comunicação controlados ou afiliados a grupos militantes palestinos como alvos militares legítimos.

Dado que os meios de comunicação estrangeiros são impedidos por Israel de entrar livremente em Gaza, a tarefa de documentar a guerra no terreno é realizada apenas por jornalistas palestinianos, muitos dos quais continuaram a trabalhar apesar dos riscos para a sua segurança.

Ao abrigo das Convenções de Genebra, um jornalista pode perder o seu estatuto civil se se envolver no planeamento ou na execução de operações de combate. Trabalhar para uma organização como a Al-Quds Today não faz de alguém um alvo.

A secção do Médio Oriente do Comité para a Proteção dos Jornalistas disse na quinta-feira que a organização estava “devastada pelos relatos de que cinco jornalistas e trabalhadores dos meios de comunicação social foram mortos dentro do seu veículo de transmissão por um ataque israelita”.

“Os jornalistas são civis e devem ser sempre protegidos”, afirmou nas redes sociais.

Cerca de 1.200 pessoas, a maioria delas civis, foram mortas durante o ataque do Hamas a Israel em 7 de outubro de 2023e 250 feitos reféns. Cerca de 100 reféns permanecem em Gaza, dos quais se acredita que cerca de um terço estejam mortos.

Mais de 45 mil pessoas foram mortas, mais de metade das quais são mulheres e crianças, na guerra que se seguiu de Israel na Faixa de Gaza, de acordo com o ministério da saúde local, no qual a ONU se baseia para obter dados sobre mortes.

A guerra desencadeou uma crise humanitária no meio de alegações de que Israel bloqueou a entrada de ajuda e medicamentos e está a tentar despovoar o terço norte da Faixa. Ele nega as acusações.

A Rádio Kan de Israel informou na quinta-feira que o cessar-fogo renovado e as negociações sobre o acordo de reféns estão num impasse, enquanto o Hamas e Israel trocam culpas por renegarem os entendimentos que já haviam sido alcançados. O Hamas alegadamente renegou a promessa de apresentar uma lista de reféns a serem libertados numa primeira fase do acordo, e os meios de comunicação de língua árabe relataram que o Hamas acusou Israel de introduzir novas condições relacionadas com a sua retirada da faixa.

Ambos os lados dizem que as discussões continuam, embora a equipe de negociação israelense tenha retornado de uma semana de negociações organizada pelo Catar, o mediador, no início desta semana.

Enquanto isso, em Jerusalém, na quinta-feira, o ministro extremista da segurança nacional de Israel, Itamar Ben-Gvir, visitou o contestado local sagrado do Monte do Templo, conhecido pelos palestinos como al-Aqsa.

A visita marcaria o início do feriado de Hanukkah, disse seu escritório. “O ministro recitou uma oração pela segurança dos nossos soldados, pelo regresso dos reféns, dos vivos e dos mortos, e pela vitória total na guerra.”