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O que há em um leite vegetal? – DW – 16/10/2024
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Com 75% da população global é intolerante à lactose e preocupações com o meio ambiente em ascensão, planta-os leites à base de leite surgiram como uma alternativa viável aos produtos lácteos nos últimos anos. É uma indústria global de 20 mil milhões de dólares, com vendas que deverão mais do que duplicar na próxima década.
As alternativas sem laticínios constituem o maior segmento de mercado à base de plantas nos EUA, com vendas de 2,9 bilhões de dólares no ano passado. As bebidas vegetais representaram cerca de 15% do total das vendas de leite. Quase metade de todas as famílias dos EUA comprou leites vegetais em 2023.
Ainda em um estudo recente de 219 alternativas de leite vegetalcientistas do Centro de Coordenação de Nutrição da Universidade de Minnesota descobriram que eles ofereciam menos benefícios nutricionais do que o leite de vaca. Incluindo menos cálcio ou vitamina D.
Pegadas de carbono muito diferentes de leites e laticínios vegetais
Como criação de gado está vinculado a desmatamento e metano emissões, há também implicações ambientais e climáticas no consumo de produtos lácteos.
A mediana por litro de emissões de gases de efeito estufa associadas aos leites de soja, aveia, amêndoa, espelta, ervilha e coco é de 62-78% menor do que aqueles conectados a vacaleite, os autores de um estudo intitulado Leites lácteos e vegetais: implicações para a nutrição e a saúde planetária encontrado.
Mas que tipo de leite é melhor para o planeta e para o nosso corpo?
“É um pouco difícil e cheio de nuances responder à questão de qual é o melhor”, disse Brent Kim, pesquisador do Centro Johns Hopkins para um Futuro Habitável e um dos autores do o estudo.
“Queremos dizer o menor impacto das mudanças climáticas? Será que nos referimos ao leite mais nutritivo, ao leite mais acessível ou talvez estejamos mais preocupados com a quantidade de água doce utilizada para produzir esse leite? Ou talvez quanta terra agrícola teve que ser ocupada para produzir esse leite?”
O que está claro é que os alimentos à base de plantas têm muito mais baixo pegada de carbono — isso não significa apenas CO2.
E Kim diz que embora a embalagem e o transporte sejam responsáveis por algumas dessas emissões, a grande maioria é gerada antes das culturas saírem da exploração agrícola.
Compensações ambientais
Mas existem diferentes compensações ambientais quando se trata de produtos baseados em plantas. leites também. Embora o leite de amêndoa se compare favoravelmente ao leite de vaca no que diz respeito às emissões de gases com efeito de estufa, não parece tão bom se considerarmos a sua pegada hídrica. O leite de amêndoa é o leite vegetal mais vendido nos EUArepresentando três quartos das vendas totais.
Kim disse que uma das melhores opções seria o leite feito de proteína de ervilha, citando menores emissões de gases de efeito estufa e bons níveis de proteína.
“E se estamos preocupados com o uso de água doce, o que certamente deveríamos estar, ele teve uma das menores pegadas hídricas de todos os diferentes leites”, disse ele, acrescentando que o leite de soja também atendeu a todos esses requisitos. Embora existam alguns estudos mostrando que a soja teve um impacto climático ligeiramente maior em comparação com a ervilha, ele disse que também foram realizados mais estudos sobre o leite de soja. Então o veredicto ainda não foi dado.
No entanto, o leite feito de proteína de ervilha ainda não está tão amplamente disponível.
Fatualmente saudável: leite
So qual leite é melhor paraR nossa saúde??
Com todos os diferentes marcas e tipos no mercado, é possível dizer qual é o melhor?
Isso é difícil, diz Abby Johnsondiretor associado do Centro de Coordenação de Nutrição da Universidade de Minnesota na Escola de Saúde Pública e principal autor do estudo olhando para mais de 200 leites vegetais diferentes.
“Há muita variabilidade. Cada leite vegetal, ao que parece, é formulado de forma diferente“, disse ela.
Laticínio é considerada uma boa fonte de três dos cinco nutrientes preocupantes identificados no Diretrizes Dietéticas dos EUA para 2020–2025: cálcio, potássio e vitamina D.
O dieta de o O americano médio excede em muito a quantidade de proteína necessária para uma dieta saudável, disse Kim. Mas essa proteína láctea extra é importante para alguns grupos.
“Especialmente para crianças em crescimento, especialmente em áreas onde as pessoas lutam para ter uma variedade de alimentosos laticínios são realmente importantes porque fornecem uma boa quantidade de proteínas”, disse Becky Ramsing, profissional nutricional de saúde pública, nutricionista registrada e oficial sênior do programa do Johns Hopkins Center for a Livable Future.
“A aveia não é necessariamente um alimento rico em proteínas”, acrescentou ela. E não se engane pensando que o leite de amêndoa é rico em proteínas porque também é feito de nozes.
“Da forma como os leites são feitos, acrescenta-se muita água, então o teor de proteína é realmente muito baixo”, disse ela.
Um conselho: leia o rótulo!
“Você não pode simplesmente escolher um leite vegetal na prateleira e presumir que ele se encaixa em um perfil. Todo mundo é tão diferente”, disse Ramsing. EUÉ importante ler o rótulo para saber o que contém o produto.
Ramsing disse que ela mesma experimentou isso quando descobriu que seu leite de soja favorito não era enriquecido com cálcio. E você pode se surpreender ao descobrir quanto açúcar adicionado está em alguns dos leites.
Obtendo todos os nutrientes do leite e uma dieta saudável
Uma vantagem dos leites vegetais em comparação com os de vaca leite é fibra extra. Johnson diz que existem alguns leites vegetais que fornecem mais de 10% do valor diário de fibra – enquanto o leite de vaca não contém nenhum.
Por outro lado, o leite de vaca é rico em vitamina B2 ou riboflavina que são importantes para o crescimento celular e produção de energia; e o fósforo que é importante para os nossos ossos e dentes.
Mas você ainda pode beber esse tipo de leite vegetal se conseguir seus nutrientes em outro lugar, diz Johnson.
“Faça uma dieta diversificada com muitas frutas e vegetais e você não terá que se preocupar em ter deficiência de vitamina B2 ou de fósforo”, disse ela.
“Os leites à base de plantas podem definitivamente fazer parte de uma dieta saudável.”
Editado por: Anke Rasper
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Receitas de Nigel Slater para salsichas com espinafre e canellini e alcachofras, batatas, queijo e cidra | Salsichas
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23 de fevereiro de 2025
Nigel Slater
TOlá, estavam escondidos entre os buquês de salsa e coentro na exibição da mercearia verde. Cachos gordos de espinafre verdadeiros tão frescos que se levantaram sozinhos, suas folhas tão afiadas quanto uma flecha da Idade da Pedra, amarradas com elásticos. O tipo de espinafre de caça-níqueis que riam diante daquelas folhas flácidas e redondas encarceradas em celofane no supermercado. Eu comprei quatro cachos.
Era uma noite de salsicha e feijão. Salsichas gordas de um açougueiro tradicional, texturizadas grossas e sardentas com tomilho e pimenta preta.
Eu os cozinhei lentamente, virando -os repetidamente enquanto suas peles apertadas poliam na panela. Os feijões eram canellini de uma lata, cozinhada com caldo de galinha, folhas de estragão e alho, o molho de marfim em marmorizado com o espinafre.
Greens à parte, a maioria dos melhores vegetais sazonais ainda é aqueles cultivados no subsolo. Esta semana foi a vez das alcachofras de Jerusalém, apenas a segunda vez que as cozinhei neste inverno. Eles combinam bem com batatas pequenas e isso eu fiz em um gratinado com coroas de queijo, o molho enriquecido com caldo e cidra. As sobras esquentaram bem também, e nós as comemos como acompanhamento com frango grelhado. Estou pensando agora que também poderia ter usado o espinafre no gratinado, algumas das folhas empurradas escondidas entre os tubérculos brancos cremosos.
Salsichas com espinafre e canellini
Use qualquer espinafre de que você possa se apossar. As jovens folhas em forma de coração precisam de muito pouca culinária. Pequenos e macios, eles são realmente destinados à salada, mas às vezes esse é o único tipo disponível. Um minuto ou dois, ainda molhado de lavagem e em uma panela com uma tampa apertada, o vaporá em pouco tempo. O espinafre verdadeiro de folhas maiores levará um ou dois minutos mais e você pode ter que aparar as hastes. Eu gosto de levantar as folhas cozidas da panela com uma peneira e mergulhá -las imediatamente e brevemente na água gelada. O frio os impede de cozinhar e coloca a cor para um verde luminoso. Serve 3
folhas de espinafre 250g
salsichas grande, 6
amendoim ou óleo vegetal 3 colheres de sopa
Para o feijão:
alho 3 cravo
azeite 2 colheres de sopa
Clima em feijão de canellini 2 x 400g latas
caldo de galinha 250ml
folhas de estragão 2 colheres de sopa, picado
creme duplo 150ml
salsinha um punhado, picado
limão 1
manteiga uma fatia fina (opcional)
Lave as folhas de espinafre e descarte as hastes grossas. Coloque as folhas, ainda pingando molhadas, em uma panela profunda coberta por uma tampa apertada, em fogo moderado. Deixe -os vapores por 3 ou 4 minutos, depois vire as folhas com pinças de cozinha e cozinhe por mais um minuto até que sejam desabadas e verdes brilhantes. Retire do fogo e enxágue o espinafre brevemente em água gelada, esprema firmemente para remover qualquer água e depois pique e deixe esfriar.
Cozinhe as salsichas: coloque uma frigideira grande em fogo moderado. Aqueça o óleo em uma panela rasa na qual você tem uma tampa em fogo baixo a moderado. Coloque as salsichas na panela e marrom. Fique de olho neles, girando quando a parte inferior for um marrom dourado e brilhante e continuando a cozinhar até fazer o seu gosto.
Descasque e aperte os cravo -de -alho. Você só quer uma mera sugestão do cravo. Aqueça o azeite em uma panela profunda e adicione o alho. Escorra o feijão canellini e mexa na panela. Despeje o caldo de galinha, adicione o estragão, um pouco de sal, aumente o fogo e deixe ferver. Abaixe o fogo e deixe o feijão ferver por cerca de 5 minutos até que o estoque reduza pela metade.
Apresente o creme e o espinafre no feijão e mexa por um minuto ou dois até borbulhar. Misture a salsa. Corrija o tempero com sal e pimenta, e um pouco de suco de limão para iluminar os sabores. Nesse ponto, às vezes eu misturo uma fatia fina de manteiga para enriquecer o molho. Sirva com as salsichas.
Alcachofras, batatas, queijo e cidra
As alcachofras de atropelamento são o próprio diabo a descascar. Acho que não temos que ser muito perniciosos sobre isso. Melhor deixar um pouco de pele in situ do que perder metade do seu tubérculo para o descascador de vegetais.
Serve 4-6
chalotas ovais 3, grande
azeite 2 colheres de sopa
caldo de legumes 250ml
Alcachofras de Jerusalém 400G
Pequenas batatas cerosas 250g
farinha simples 3 colheres de sopa
cidra seca média 250ml
mostarda de grãos 2 colher de chá
folhas de tomilho 2 colher de chá
Salsa folhas 4 colher de sopa, picado
Cheddar ralado, 150g
farinha de rosca um punhado
Descasque as chalotas e as reduzi pela metade. Aqueça o azeite em uma panela larga e rasa, adicione as chalotas e deixe -as amolecer e colorir um ouro pálido, virando -as de tempos em tempos. Retire -os da panela, deixando o óleo no lugar. (Você precisará da panela novamente.) Despeje o caldo em uma panela e aqueça em fogo moderado.
Descasque as alcachofras, corte -as em finamente, sem uma moeda mais espessa do que uma libra e adicione -as à panela vazia em um fogo moderado. Permita que eles coloram levemente. (Pode ser necessário fazer isso em dois lotes, dependendo do tamanho da sua panela.) Corte as batatas em moedas grossas e mexa -as, abaixe o fogo, cubra com uma tampa e cozinhe por mais 10 minutos. Espalhe a farinha sobre os legumes e continue cozinhando por alguns minutos, depois despeje a cidra e estoque e deixe ferver.
Misture a mostarda, chalotas, tomilho e salsa, tempere generosamente com sal e pimenta do reino e continue a ferver, parcialmente coberto com uma tampa, por alguns minutos, adicionando um pouco mais de caldo ou sidra, conforme necessário, até ter um molho de espessura média. Misture pela metade do queijo ralado.
Aqueça o forno para 200 ° C/Marca de gás 6. Transfira a mistura de batata para uma assadeira rasa, espalhe o queijo e farinha de rosca restantes e asse por 20 minutos.
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O papa Francisco, em estado crítico, tem uma noite ‘tranquila’, diz o Vaticano | Notícias da religião
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23 de fevereiro de 2025
O pontífice de 88 anos foi admitido no Hospital Gemelli de Roma em 14 de fevereiro, depois de ter dificuldade em respirar.
O papa Francisco, em estado crítico, enquanto luta contra a dupla pneumonia, teve uma noite “tranquila” e descansou após uma crise respiratória e transfusões de sangue, diz o Vaticano.
“A noite foi tranquila, o papa descansou”, disse o Vaticano em uma atualização de uma frase no domingo de manhã sem fornecer mais informações. Outra atualização de sua condição é esperada no final do domingo.
Francis, de 88 anos, foi admitido no Hospital Gemelli de Roma em 14 de fevereiro, depois de ter dificuldade em respirar por vários dias e posteriormente teve pneumonia diagnosticada em ambos os pulmões.
O Vaticano descreveu o seu condição como crítica Pela primeira vez, no sábado, relatando que ele precisava de transfusões suplementares de oxigênio e sangue naquele dia após uma “crise respiratória prolongada do tipo asma”.
O comunicado de sábado também disse O prognóstico foi “reservado”.
A pneumonia dupla é uma infecção grave que pode inflamar e assustar os dois pulmões, dificultando a respiração. O Vaticano descreveu a infecção do papa como “complexa”, dizendo que está sendo causada por dois ou mais microorganismos.
Francis, que é papa desde 2013, sofreu crises de problemas de saúde nos últimos dois anos. Ele é particularmente propenso a infecções pulmonares porque desenvolveu pleurisia quando jovem adulto e teve parte de um pulmão removido.
O arcebispo Rino Fisichella, um alto funcionário do Vaticano, disse aos adoradores em uma missa na Basílica de São Pedro no domingo que eles deveriam fazer suas orações por Francisco “mais forte e mais intenso”.
A diocese de Roma, que o papa lidera, anunciou uma missa especial para o domingo à noite para orar por Francisco, para que ele tenha “a força necessária para superar esse momento de julgamento”.
Perto do Vaticano, os peregrinos expressaram preocupação com o condição do papa. “Estou muito, muito triste”, disse Elvira Romana italiana. “Não sei como você pode continuar normalmente neste momento.”
Matteo Licari, da Sardinia, disse que estava “extremamente preocupado”. “Vamos torcer para que ele possa continuar vivendo”, disse Licari. “Estamos esperando que ele volte aqui.”
Fora do Hospital Gemelli, grupos de pessoas se reuniram para orar perto de uma estátua do falecido papa João Paulo II, que foi tratado na instalação muitas vezes durante seu longo papado.
As pessoas deixaram flores e notas para Francisco e acenderam velas na base do memorial do falecido papa.
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Viva, Cisjordânia | Israel pretende manter uma presença militar “para o próximo ano” nos campos Jénine, Tulkarem e Nour Shams
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23 de fevereiro de 2025
O Hezbollah organiza o funeral de Hassan Nasrallah na frente de uma enorme multidão
Hassan Nasrallah, que, durante trinta e dois anos, foi o líder da milícia xiita pró-iraniana, foi morta em 27 de setembro, aos 64 anos, por um tiro israelense nos subúrbios do sul de Beirute, Bastião do movimento armado.
No sábado, os apoiadores do Hezbollah chegaram de carro do sul e do leste do Líbano, agitando o movimento do movimento, invadindo as estradas já engarrafadas. Esses funerais são o primeiro evento popular organizado pelo Hezbollah Desde a entrada em vigor do cessar -fogo no final de novembro Depois de mais de um ano de conflito com Israel, cujo movimento ficou muito fraco. Apesar do cessar -fogo, Israel continua realizando ataques esporádicos no Líbano.
O funeral, que deve paralisar o país com o influxo de dezenas de milhares de pessoas do Líbano e do exterior, começará às 13h.
No estádio, exibiram imensos retratos de Hassan Nasrallah e Hachem Safieddine, seu primo, também mortos em um ataque israelense em outubro, depois de ser escolhido para sucedê -lo. Seu funeral também é comemorado neste domingo.
Mais de 23.000 assentos foram instalados no gramado, além dos 55.000 assentos nas arquibancadas, segundo os organizadores. As telas serão implantadas nas ruas vizinhas, onde 35.000 assentos são planejados para homens e 25.000 em um setor reservado para mulheres.
Após a cerimônia, os participantes irão para o local do enterro, perto das duas estradas que levaram ao aeroporto. O corpo de Hassan Nasrallah foi secretamente enterrado em um lugar desconhecido enquanto esperava o fim da guerra.
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