Não há dúvida de que o sono é importante para a sua saúde. Sem o suficiente, o risco de desenvolver doenças como demência, pressão alta e diabetes tipo 2 pode aumentar, e é mais provável que você se sinta irritado e ansioso.

Na busca por uma noite de sono perfeita, algumas pessoas tentaram beber “mocktails sonolentos” ou investiram em rotinas noturnas elaboradas. Mas muitas dessas soluções não são apoiadas por pesquisas e não resolverão problemas subjacentes de higiene do sono.

“Há muita oportunidade para mudar a percepção” sobre equívocos comuns sobre o sono, diz Rebecca Robbins, professora assistente na divisão de medicina do sono da Harvard Medical School e autora principal de um estudo de 2019 sobre equívocos relacionados ao sono.

O New York Times pediu a 11 especialistas em sono para esclarecer alguns dos mitos que eles ouvem com mais frequência.

Você não pode treinar seu corpo para precisar de menos sono

Se você experimentou privação de sono a longo prazo, pode ter sentido como se seu corpo eventualmente se ajustasse.

Você pode encontrar maneiras de lidar com menos sono, como beber cafeína ou pular atividades noturnas, diz Ian Katznelson, neurologista do Northwestern Medicine Lake Forest Hospital. Mas isso não significa que você realmente evitará os efeitos negativos de pouco descanso, que podem incluir piora da memória, mudanças de humor e diminuição da criatividade.

Mais sono nem sempre é melhor

Sono de má qualidade e curto não é bom para você, mas dormir demais também pode estar ligado a problemas de saúde, dizem os especialistas.

Um estudo de 2023 que incluiu dados de quase 500 mil participantes descobriu que adultos que dormiam mais de nove horas por dia tinham 35% mais chances de morrer de uma doença respiratória. E uma revisão de 2021 descobriu que os dorminhocos tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que dormiam de sete a oito horas por dia.

Mas ainda não está claro se dormir excessivamente pode causar problemas de saúde ou se o sono prolongado é um sintoma de problemas de saúde subjacentes, diz Fariha Abbasi-Feinberg, que faz parte do conselho de diretores da American Academy of Sleep Medicine.

Os adultos devem geralmente tentar dormir de sete a nove horas por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você sentir a necessidade de dormir significativamente mais, considere visitar um especialista em sono, diz Jennifer Goldschmied, pesquisadora do sono e professora assistente de psiquiatria no Hospital da Universidade da Pensilvânia. Esses especialistas podem ajudá-lo a avaliar se você tem um distúrbio como apneia do sono, que causa descanso fragmentado e de má qualidade.

Você não pode compensar o sono perdido no fim de semana

Dormir 30 minutos a mais na manhã de sábado geralmente não é motivo de preocupação, dizem os especialistas. Mas se você está dormindo horas a mais todo fim de semana, é provável que não esteja descansando o suficiente durante a semana, diz Thomas Kilkenny, diretor do Sleep Institute no Northwell Staten Island University Hospital.

Se você se dá bem com sete horas de sono, mas dorme apenas cerca de seis horas de segunda a sexta, por exemplo, você perdeu quase uma noite inteira de sono quando chega o sábado, diz Kilkenny. Isso é o que os especialistas chamam de “dívida de sono”, ele acrescenta.

Para conseguir suas sete horas de sono e pagar completamente a dívida da semana, você precisaria dormir 12 horas em apenas uma noite. Isso não é logisticamente possível para a maioria das pessoas. Mas mesmo que você consiga, os especialistas dizem que provavelmente ficará preso em outro ciclo de dívida de sono, já que se sentirá menos cansado na noite seguinte. Em vez disso, considere distribuir mais tempo de sono ao longo da semana, dormindo gradualmente mais cedo.

“Tente ir para a cama 15 minutos mais cedo esta noite e talvez mais 15 na próxima noite”, diz Robbins. “Sem mudanças drásticas.” À medida que você ajusta seu horário de dormir, observe como se sente no dia seguinte para determinar o melhor horário para você, ela acrescenta.

Acordar durante a noite nem sempre é um sinal de sono ruim

Levantar-se às 3 da manhã para ir ao banheiro pode parecer perturbador, mas os especialistas dizem que não é necessariamente motivo de preocupação. Seu corpo passa por vários estágios de sono durante a noite, e às vezes as mudanças causam breves despertares, diz Goldschmied.

Muitas pessoas acreditam que “você deve deitar a cabeça no travesseiro, adormecer instantaneamente e não acordar pelo resto da noite”, diz Goldschmied. “E o que eu geralmente digo é: ‘Isso não é sono. Isso é um coma.'”

Mas se você leva mais de 15 ou 20 minutos para voltar a dormir, levante-se da cama. Ficar se revirando pode deixá-lo frustrado e tornar ainda mais difícil descansar, diz Mehwish Sajid, médica de medicina do sono na University of Michigan Health. Faça algo relaxante em vez disso, como ler um livro calmante ou meditar. Volte para a cama apenas quando se sentir sonolento novamente, ela acrescenta.

Sonolência não é sempre motivo de preocupação

Após uma longa soneca ou sono profundo, você pode acordar sentindo-se atordoado e desorientado. Isso pode piorar temporariamente seu desempenho cognitivo ou colocá-lo de mau humor, mas alguma sonolência pode ser normal —os especialistas chamam isso de inércia do sono.

“Você não acorda simplesmente com os olhos brilhantes e cheio de energia”, diz Ann Romaker, diretora dos centros de distúrbios do sono da University of Cincinnati.

De acordo com o CDC, a inércia do sono pode durar de 30 minutos a duas horas. Se você está privado de sono, pode experimentar a sensação por mais tempo —embora os especialistas digam que a razão não é totalmente compreendida. Auxílios para dormir e alguns medicamentos que o deixam cansado, como anti-histamínicos e sedativos, também podem exacerbar a inércia do sono e criar “um efeito de ressaca”, diz Goldschmied.

Para gerenciar a sensação, Goldschmied recomenda dar uma breve caminhada ao ar livre pela manhã, se possível: a luz do sol é um sinal natural para o corpo de que é hora de acordar. Mas se essa sensação de sonolência nunca desaparecer ou tornar sua vida cotidiana mais difícil, vale a pena conversar com um médico de medicina do sono.

Roncar não é sempre inofensivo

Dezenas de milhões de americanos relatam roncar de vez em quando, mas nem sempre é benigno, diz Sajid.

Ronco frequente, alto e perturbador é frequentemente um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma forma comum de apneia do sono que ocorre quando os tecidos da garganta e o músculo da língua relaxam e bloqueiam suas vias respiratórias, diz Sajid. Alguns grupos, incluindo homens, mulheres pós-menopáusicas, pessoas com obesidade, fumantes, bebedores e adultos de meia-idade e mais velhos estão em maior risco para a condição. (Romaker observou que mulheres com apneia do sono podem não roncar sempre alto e podem experimentar despertares frequentes durante a noite.)

Sajid afirma que se você se encontrar “engasgando, ofegando” ou “acordando-se do ronco” — ou se alguém com quem você compartilha a cama notar esses comportamentos — “essas são todas coisas que precisam ser avaliadas por um profissional, porque isso pode significar que há um problema de saúde subjacente acontecendo.”

Durante um ano marcado em particular pelos Jogos Olímpicos e Paralímpicos, organizados em Paris, o produto interno bruto (PIB) da França aumentou 1,1 % em 2024, anunciado quinta -feira, 30 de janeiro, o Instituto Nacional de Estatísticas e Estudos Econômicos (INSEE). O PIB, por outro lado, contratou 0,1 % no quarto trimestre.

Entre outubro e dezembro, um período marcado pela queda do governo de Michel Barnier, o crescimento econômico foi penalizado pela desaceleração do consumo das famílias ( + 0,4 % após + 0,6 % no terceiro trimestre), especialmente nos serviços.

Os investimentos caíram 0,1 %, menos fortemente do que durante o verão ( – 0,3 %): os das empresas permaneceram estáveis ​​enquanto estavam no lado da família, caíram 0,3 %(após – 0, 7 %). A contribuição do comércio exterior foi negativa ( – 0,2 pontos após – 0,1 no terceiro trimestre), importações que foram recuperadas diante das exportações em declínio.

Incerteza política

A incerteza política que agitou a França desde a dissolução da Assembléia Nacional em junho de 2024 pesa o crescimento e dobra uma crise orçamentária: o país não tem orçamento para 2025 por causa da queda do governo de Barnier em dezembro. Para 2025, o governo do governo, François Bayrou, também reduziu sua previsão de crescimento de 1,1 % para 0,9 %. Por sua parte, o INSEE conta com um aumento de 0,2 % do PIB no primeiro e no segundo trimestres, o horizonte de suas previsões.

Dizia -se que o início de 2025 era sombrio devido a um ambiente internacional difícil, no qual o presidente dos EUA, Donald Trump, brandiu a ameaça de aumento de direitos aduaneiros. Na França, o governo de Bayrou visa alcançar mais de 50 bilhões de euros em esforço orçamentário este ano para elevar o déficit público para 5,4 % do PIB, contra cerca de 6 % em 2024. Mas as negociações concordarem com os socialistas com um orçamento de orçamento de “Compromisso” São tempestuosos – enquanto uma Comissão Conjunta deve ser realizada na quinta -feira para encontrar uma versão comum no orçamento entre a Assembléia Nacional e o Senado -, sempre causando o risco de censura.

Um sinal da confiança abalada dos investidores, a lacuna entre as taxas de empréstimos francesa e alemã aos dez anos aumentou. A taxa francesa agora excede os da Espanha e Portugal, uma vez que estudantes ruins na zona do euro.

Papua Nova Guiné está de luto pela morte de Sir Julius Chan, carinhosamente conhecido em todo o país como Sir J – o último “pai fundador” do país e seu segundo primeiro -ministro.

A família Chan divulgou um comunicado na tarde de quinta -feira anunciando a morte de Sir Julius aos 85 anos de idade. “Nosso pai faleceu pacificamente nesta tarde às 12h30 em sua amada casa em Manmantinuut, Huris cercado por familiares e amigos. Agradecemos a todos aqueles que o apoiaram e aqueles que compartilharam seu legado ao longo de sua vida política desde a pré-independência até o tempo de sua morte.

“Ele era um ícone político que transceava gerações e seu legado permanecerá para sempre nas páginas de nossos livros de história e mais no coração de tantos.”

O Gabinete do Primeiro Ministro, James Marape, emitiu uma declaração expressando “profunda tristeza … Sua morte ocorre em um momento crucial na história de nossa nação, enquanto a Papua Nova Guiné se prepara para celebrar 50 anos de independência – um marco que ele desempenhou um papel crucial em alcançando. Ao refletirmos sobre nossa jornada como nação, também devemos honrar o legado de grandes líderes como Sir Julius, cuja visão, coragem e liderança ajudaram a moldar a Papua Nova Guiné que conhecemos hoje. ”

A notícia de sua morte provocou uma manifestação de tristeza em todo o país, com os cidadãos expressando sua tristeza nas mídias sociais e em reuniões públicas. As bandeiras estavam sendo transportadas no meio-mastro na quinta-feira e os serviços memoriais organizados em sua homenagem.

Nascido de um pai chinês migrante e uma mãe indígena, Chan superou desafios significativos para se tornar uma figura política proeminente. Sua liderança foi caracterizada por um compromisso com a unidade e o desenvolvimento nacionais, tornando -o uma figura amada entre muitos da Papua Nova Guiné.

Sua morte terá um impacto profundo entre a Papua Nova Guiné que se lembra dele como uma figura crucial na jornada do país em direção à independência e desenvolvimento. Chan serviu como primeiro -ministro duas vezes e foi um arquiteto -chave do cenário político da Papua Nova Guiné. Em mais de cinco décadas, ele desempenhou um papel crucial em orientar o país depois que ganhou total independência da Austrália em 1975. Ele atuou como membro do Parlamento para a província da Nova Irlanda e permaneceu seu governador na época de sua morte.

A autobiografia de Chan, jogando o jogo, oferece informações sobre sua vida e as complexidades de sua jornada política, refletindo sobre os contextos culturais e históricos que moldaram suas decisões. Ele deixa sua esposa, Lady Stella Chan, e os filhos Vanessa, Byron, Mark e Toea.