Se você costumava beber leite morno antes de dormir quando criança, ou se notou a tendência do “coquetel sem álcool para pessoas sonolentas” nas redes sociais no ano passado, sabe o quão atraente pode ser encontrar a comida ou bebida perfeita para ajudar a dormir.

Mas pesquisas nessa área estão apenas começando, segundo especialistas —e não existe nenhum ingrediente ou alimento mágico que garanta um sono perfeito.

O que está claro, porém, é que o que comemos ao longo do dia ou na dieta, em geral, desempenha papéis importantes em como dormimos.

Algumas pesquisas encontraram ligações entre o consumo de certos alimentos e bebidas a um sono melhor, explica Marie-Pierre St-Onge, professora associada de medicina nutricional na Universidade de Columbia e coautora do livro “Coma melhor, durma melhor”.

Em vários pequenos ensaios, por exemplo, os pesquisadores descobriram que adultos que bebiam duas porções de suco de cereja por dia —uma de manhã e outra à noite— dormiam mais e acordavam menos durante a noite em comparação com aqueles que consumiram placebos.

Estudos também descobriram benefícios para o sono no consumo de outros alimentos. A ingestão de aproximadamente 250 gramas de tomate cru duas horas antes de dormir, dois kiwis uma hora antes de ir para a cama ou um terço de uma xícara de nozes ao longo do dia se mostraram benéficos para o sono.

Mas muitos desses estudos, no entanto, foram financiados por grupos da indústria, então as descobertas podem ser tendenciosas. E eles possuem várias limitações. A maioria foi realizada em pequenos grupos de pessoas com características específicas, como 15 atletas de elite, oito adultos mais velhos com insônia ou 36 mulheres na pós-menopausa com obesidade. Então, os pesquisadores podem não encontrar os mesmos resultados em grupos maiores ou mais diversos.

Alguns ensaios também não foram controlados por placebo, então não podemos dizer que os resultados foram decorrentes dos alimentos em si ou das expectativas dos participantes de que o sono poderia melhorar, explica Michael Grandner, diretor do programa de pesquisa sobre sono e saúde da Universidade do Arizona.

Dito isso, teoricamente faz sentido alguns alimentos ajudarem, diz Grandner. Cerejas, tomates, kiwi e nozes contêm o hormônio melatonina, que pode ajudar a sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Outros alimentos ricos na substância —como arroz, aveia, cranberries, sementes de girassol, amêndoas, pistaches e alguns cogumelos— também podem ajudar, mas os pesquisadores não analisaram se eles têm efeitos semelhantes, afirma St-Onge.

Seu cérebro também usa triptofano, um aminoácido essencial que você só pode obter de alimentos, para produzir melatonina, diz St-Onge. A substância é notoriamente abundante no peru, mas outras fontes como frango, peixe, queijo, sementes de girassol, tofu e feijão branco fornecem quantidades semelhantes.

Há pouca pesquisa que mostram se o consumo de alimentos ricos em triptofano pode melhorar o sono, explica St-Onge, mas pequenos estudos que testaram suplementos ou cereais contendo o aminoácido sugeriram que pode haver benefícios.

Em vez de focar em qualquer alimento ou nutriente como a chave para um bom sono, pode ser melhor repensar a dieta como um todo, diz St-Onge. Quando pesquisadores examinam os hábitos alimentares e de sono de pessoas ao redor do mundo, eles notam que aqueles que consomem regularmente mais frutas e vegetais, carboidratos complexos como fibras e gorduras saudáveis (de fontes como salmão, azeite de oliva e nozes) tendem a dormir melhor do que aqueles que consomem menos desses alimentos e nutrientes.

Eles também encontraram ligações entre seguir uma dieta de estilo mediterrâneo e menores riscos de sintomas de insônia, como dificuldade para adormecer ou acordar durante a noite, afirma Arman Arab, pesquisador do Brigham and Women’s Hospital em Boston que liderou uma meta-análise recente sobre o tópico.

Dietas que priorizam frutas, vegetais, grãos integrais e outros alimentos vegetais são ricas em antioxidantes e outros compostos que reduzem a inflamação, que tem sido associada a distúrbios do sono, afirma Erica C. Jansen, epidemiologista nutricional da Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan. Elas também contêm folato, vitamina B6, zinco e magnésio, que seu corpo precisa para produzir melatonina a partir do triptofano, explica St-Onge.

Mas os estudos que encontraram associações entre certas dietas e melhor sono não podem provar causa e efeito —só podem mostrar correlações, diz Arab.

Pessoas que tendem a comer de forma mais saudável, por exemplo, também podem se exercitar mais ou comer mais cedo ou em horários mais consistentes —tudo isso é melhor para o sono, completa Jansen.

Pesquisas sugerem ainda que pessoas que tendem a comer de forma menos saudável —consumindo muitos alimentos ultraprocessados, carboidratos refinados ou açúcares adicionados, por exemplo— correm maior risco de sintomas de insônia, diz St-Onge. Um pequeno estudo que ela publicou em 2016 encontrou uma associação entre consumir mais gorduras saturadas e açúcares durante o dia e pior qualidade do sono.

Os cientistas não entendem completamente o porquê disso mas, segundo ela, pode ser que esses alimentos causem inflamação que atrapalha o sono, ou que quando as pessoas os comem, acabam ingerindo menor quantidade daqueles que ajudam no sono.

E quando as pessoas têm pouco sono, elas tendem a desejar —e comer— essas opções menos saudáveis. Isso pode criar “esse ciclo de sono ruim que leva à má qualidade da dieta, o que achamos que então alimenta o sono ruim”, completa Jansen.

Perto da hora de dormir, é melhor evitar alimentos picantes ou ricos em gordura, que podem atrapalhar seu sono ao causar azia, afirma Grandner. E alimentos salgados podem influenciar numa ingestão maior de líquidos, o que leva a mais idas noturnas ao banheiro, diz St-Onge.

É importante também observar o consumo de cafeína, segundo St-Onge. A capacidade de processar o estimulante tende a diminuir com a idade, então se são notórios problemas para dormir, é melhor consumir cafeína no início do dia, de preferência antes das 14h.

O Ministro da Economia, Eric Lombard, anunciou quinta -feira 6 de fevereiro na França 2 A suspensão do novo limiar único de isenção do IVA para autoentreepres e o lançamento de uma consulta. “Ouvimos os pedidos de reprodutores automáticos. Véronique Louwagie (Delegado de Ministro do Comércio) lançará a consulta para ajustar essa medida, se necessário. E durante esta consulta, esta medida será suspensa ”anunciou Eric Lombard.

O orçamento de 2025, adotado na quinta -feira pelo Parlamento após a votação do Senado, reduz o nível em que as pequenas empresas não são assejetas ao imposto sobre valor agregado (IVA) a um único limite de 25.000 euros na figura na figura assuntos anuais.

É uma queda muito clara na isenção de micro -empreendedores – previamente chamados de auto -empreendedores, um status simplificado criado em 2008 sob Nicolas Sarkozy – que até agora se beneficiou de uma isenção de até 37.500 euros na figura ‘ANUAL PARA SERVIÇOS E 85.000 Euros para atividades comerciais.

Abaixo desses valores, eles poderiam estabelecer faturas com 0 %de IVA, sem reverter nada para o estado. Aqueles que ficarão sujeitos ao IVA terão que faturar esse imposto para seus clientes, portanto, 20 % mais caros, antes de pagá -lo. Em um comunicado à imprensa, o Presidente da União de Automotores (Emirados Árabes Unidos), François Hurel, protestou contra um “Informações de complexidade tomadas sem qualquer consulta (…) que penalize os trabalhadores mais pobres” e reivindicou a “Negociação”. “É verdade que é um golpe difícil para microempreendedores, muito claramente”acrescentou quarta-feira em Franceinfo Jean-Guilhem Darré, delegado geral do sindicato de independentes e ves.

Moscou recebeu o Dissolução iminente da USAIDjuntando -se a um coro de líderes do homem forte declarando a vitória sobre uma organização que há muito retratam como um veículo de interferência política americana.

A porta -voz do Ministério das Relações Exteriores da Rússia, Maria Zakharova, descreveu na quinta -feira a USAID como “qualquer coisa, menos uma agência de ajuda, desenvolvimento e assistência” e, em vez disso, a classificou como “mecanismo para mudar regimes, ordem política (e) da estrutura do estado”.

Para líderes autoritários em todo o mundo, o desmantelamento da agência representa um potencial retiro da influência democrática americana.

Na Hungria, o primeiro-ministro alido de Trump, Viktor Orbán-recém-nas reuniões de dezembro com Trump e Elon Musk-comemorou o que ele chamou do fim de “Soros globalista”Organizações.

Líder de El Salvador, Nayib Bukele, juntou -seacusando a agência de financiar “grupos de oposição, ONGs com agendas políticas e movimentos desestabilizadores”.

Na Bielorrússia, o presidente daquele país, Alexander Lukashenko, enquadrou o congelamento de ajuda externa de Donald Trump como uma resposta para seus pedidos de uma “redefinição” de relações bilaterais.

A mídia estatal da Nicarágua, controlada pela família do presidente, Daniel Ortega, declarou que “Trump desligou a torneira” pelo que eles rotularam de “terroristas”.

O ministro do Interior da Venezuela, Diosdado Cabello, anunciou planos de investigar a agência, alegando isso As “eleições primárias da oposição venezuelana foram pagas pela USAID”.

E no Azerbaijão, as autoridades já haviam recusou preventivamente Para renovar seu acordo de cooperação, desafiando explicitamente as motivações políticas da agência.

O orçamento da USAID é estimado em cerca de US $ 43 bilhões do orçamento federal dos EUA, e o congelamento de financiamento marca uma mudança potencialmente sísmica na dinâmica global de potência soft.

A resposta dos regimes autoritários contrastava com a dos trabalhadores de socorro que alertaram que os cortes poderiam levar rapidamente a crises humanitárias e políticas.

As organizações de ajuda alertaram sobre o risco de crescer doenças e fome, juntamente com repercussões desastrosas em áreas como planejamento familiar e educação das meninas.

Em Uganda, onde a USAID fornece mais de US $ 500 milhões por ano em apoio que salva vidas, o presidente do país, Yoweri Museveni, encontrou -se com O embaixador dos EUA no final de janeiro, antecipando os cortes. Na Bielorrússia, organizações como pessoas honestas, que trabalharam para combater a propaganda do estado, enfrentar um fechamento imediato e em breve pode demitir mais de uma dúzia de funcionários.

“Cortar o financiamento a esses esforços essenciais envia o sinal errado para as ditaduras e prejudica os bravos indivíduos que lutam pela liberdade”, disse Thor Halvorssen, fundador da Human Rights Foundation, com sede em Nova York, que não recebe financiamento do governo dos EUA, à Associated Press. “Esses investimentos específicos não devem ser apenas restaurados – eles devem ser priorizados”.

A controvérsia está provocando uma reação institucional nos EUA, com o Serviço de Pesquisa do Congresso na segunda -feira Juntando -se aos democratas em questionar a autoridade de Trump para fechar a agência.

Mas a questão de quem – ou o quê – pode preencher o vazio ainda está em disputa. Os US $ 1,9 bilhão da agência em iniciativas de ajuda alimentar e saúde cruciais estão agora em fluxo, e é improvável que os governos europeus compensarão totalmente o apoio perdido. Por esse motivo, alguns analistas e especialistas estão olhando para a China.

Alguns líderes republicanos em Washington, como o senador do Mississippi Roger Wicker, também estão avisando Isso desmontando a agência poderia entregar à China uma grande vitória estratégica em sua busca pela influência global, particularmente na África e na América do Sul.

“As coisas estão acontecendo rapidamente”, disse Wicker a repórteres. “Precisamos de um programa de ajuda para corresponder ao esforço chinês, mas precisa ser feito de uma maneira que os formuladores de políticas dos Estados Unidos decidiram que deveriam ser feitos”.