MUNDO
Quando ossos estressados resistem – DW – 01/03/2025
“Os esportes competitivos e amadores são igualmente afetados. Trata-se de uma sobrecarga relativa”, diz Karsten Hollander à DW.
“Por exemplo, você se inscreve em um programa de primavera maratona na véspera de Ano Novo e passar de não fazer nada a treinar 20, 40 ou 60 quilômetros por semana — são momentos de alto risco. A mesma coisa pode acontecer com um corredor competitivo após um intervalo de quatro semanas – como um corredor universitário que volta ao treinamento de alta intensidade muito rapidamente após o intervalo do semestre.”
Hollander é professor de medicina esportiva na Faculdade de Medicina de Hamburgo e desde janeiro de 2024 também é médico-chefe da Associação Alemã de Atletismo (DLV).
“Na minha carreira como corredor de meia distância, só tive uma fratura por estresse de baixo grau”, revela o médico do esporte, que pesquisa esse tipo de lesão desde os estudos.
Processo gradual
Uma fratura clássica ocorre quando uma força, por exemplo, de um golpe ou chute, atinge repentinamente o osso de fora. Em contraste, uma fratura por estresse, muitas vezes chamada de fratura por fadiga, ocorre no final de um processo gradual. Os cientistas também falam de “lesões por estresse ósseo”, que vão desde edema – um doloroso acúmulo de líquido no osso – até uma fratura real.
“A dor geralmente já existe no início da corrida e tende a piorar de modo que você não consegue correr até o final do percurso”, diz Hollander, descrevendo os sinais de alarme que indicam uma possível fratura por estresse.
“Isso é diferente de lesões nos tendõespor exemplo, que pode não ser tão doloroso após a fase de aquecimento como era no início.”
Se sentir dor óssea incômoda ou puxada durante a corrida, consulte um médico. As principais áreas de risco durante a corrida são a canela e o pé.
A maioria dos casos em esportes de corrida
As fraturas por estresse podem ocorrer em qualquer tipo de esporte, e os ossos sujeitos a alto estresse correm um risco particularmente alto. Por exemplo, as fracturas por fadiga ocorrem mais frequentemente nas costelas de remadores ou jogadores de golfe, em tênis no osso do cotovelo ou antebraço próximo ao pulso e em esportes de salto como basquetebolos ossos dos pés, bem como as articulações dos pés e joelhos são frequentemente afetados. No levantamento de peso e na ginástica, o arco vertebral está particularmente em risco.
No entanto, a maioria das fraturas por estresse são relatadas em esportes de corrida. “Por um lado, a corrida é um esporte muito popular no Alemanhacom a participação de 18 a 20 milhões de pessoas. Isso resulta em um grande número de casos. Por outro lado, as forças de impacto que ocorrem durante a aterrissagem são um fator importante para lesões por estresse ósseo”, explica Hollander.
Atletas femininas correm mais risco
Segundo estudos, o risco de mulheres que sofrem uma fratura por estresse é cerca de duas vezes maior como a dos homens. Existem várias razões para isso. Em primeiro lugar, as mulheres têm frequentemente menor densidade óssea e, em segundo lugar, os níveis hormonais.
“O estrogênio (hormônios sexuais femininos) é importante para o metabolismo ósseo”, explica o médico esportivo Hollander. “O tipo de contracepção também pode desempenhar um papel: até que ponto as preparações interferem no metabolismo?”
É por isso que os ginecologistas esportivos agora também fazem parte da rede médica do DLV. Além disso, os distúrbios alimentares são mais comuns em atletas do sexo feminino do que em atletas do sexo masculino e tais distúrbios também aumentam o risco de fraturas por estresse. “A ingestão relativa de pouca energia deve ser evitada a todo custo”, diz Hollander.
Cálcio suficiente, mas não muito
Para evitar fraturas por estresse, os atletas devem certificar-se de que seu corpo receba cálcio suficiente e vitamina D. O cálcio estabiliza os ossos, enquanto a vitamina D garante que o cálcio seja melhor absorvido pelo organismo e incorporado aos ossos.
Embora normalmente você receba vitamina D suficiente do “hormônio do sol” durante os meses de verão, quando pratica esportes, o cálcio deve ser adicionado ao corpo. Via de regra, a necessidade diária de cerca de 1.000 miligramas de cálcio pode ser facilmente suprida com uma dieta saudável, por exemplo, com laticínios, vegetais ou água mineral contendo cálcio.
“Vegetarianos ou veganos quem usa substitutos do leite deve ter cuidado. Há uns com cálcio e outros sem”, salienta Hollander. Mesmo que o cálcio seja excretado através do suor durante o treino intensivo, não se deve recorrer impensadamente a comprimidos de cálcio para compensar o défice, alerta o cientista.
“Também pode ser perigoso ingerir muito cálcio. Entre outras coisas, isso pode aumentar o risco de pedras nos rins.”
Aumente gradualmente o treinamento
Como as fraturas por estresse são resultado de sobrecarga óssea, Hollander recomenda um gerenciamento sensato do treinamento.
“Você não deve aumentar sua carga de trabalho em mais de 20% de semana para semana. Isso se aplica à distância total percorrida por semana, à duração da corrida mais longa, mas também à intensidade e ao escopo dos intervalos de corrida individuais.”
Aplicativos de condicionamento físico no seu smartphone ou smartwatch pode ajudar a monitorar seu esforço. Uma análise biomecânica também pode ajudar. Afinal, seu estilo pessoal de corrida também determina quanta pressão é colocada sobre seus ossos.
“Uma frequência alta, assim como passos menores, é preventiva. A carga por passo é então menor”, diz Hollander.
E se ocorrer uma fratura por fadiga? Então a principal prioridade é proteger o osso afetado. Em contraste com as fraturas “clássicas”, as partes ósseas quebradas raramente se movem nas fraturas por estresse. Portanto, geralmente não é necessário imobilizar completamente o osso com gesso. Até praticar desporto continua a ser possível, embora de uma forma diferente.
“Para corredores apaixonados, fazer uma pausa no esporte é geralmente a última coisa que desejam fazer”, diz Hollander. “Eles são mais propensos a mudar para o ciclismo ou corrida aquática”.
Este artigo foi publicado originalmente em alemão em 29 de março de 2024.
Mais de 300 voluntários de uma pequena cidade se juntaram para formar uma grande corrente e transportar 9 mil livros para o novo endereço de uma biblioteca. Juntos são mais fortes, né?
Quando a livraria independente Serendipity Books, de Michigan, nos Estados Unidos, anunciou que iria mudar de endereço, um desafio surgiu: como levar 9.100 livros para um novo espaço sem fechar as portas por vários dias?
Foi então que a proprietária, Michelle Tuplin, teve uma ideia simples: pedir ajuda à comunidade. E não é que deu certo? No último dia 12, dia da mudança, Michelle se surpreendeu. Em poucas horas, mais de 300 voluntários, incluindo crianças, idosos e até um cachorro, formaram uma corrente humana e transportaram os livros, um por um!
Corrente do bem
A empresária sabia que não conseguiria mudar a livraria sozinha, então publicou o pedido de ajuda.
Só que ela não esperava que tanta gente fosse atender ao chamado.
Clientes antigos, vizinhos e até mesmo aqueles que passavam pela rua. Todos se juntaram!
A fila se estendeu por mais de um quarteirão e os voluntários passaram horas lado a lado.
Para muitos, o ato foi muito mais do que ajudar no transporte, foi uma celebração da leitura e do espírito comunitário.
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De 6 a 91 anos
A corrente humana tinha pessoas de todas as idades.
Uma senhora de 91 anos fez questão de participar. Um homem com problemas cardíacos não ficou de fora.
E até mesmo um garotinho de apenas 6 anos. O clima era de muita festa e afeto.
“Foi uma experiência simplesmente alegre”, disse Donna Zak, uma das voluntárias, em entrevista à NBC News.
Nova casa
O novo espaço da livraria Serendipity Books é mais que o dobro do antigo.
A inauguração está prevista para ocorrer antes do Dia da Livraria Independente, comemorado em 26 de abril.
O dia é reservado para celebrar a importância das livrarias locais.
No Instagram, Michelle agradeceu a todos que dedicaram um tempinho para a mudança.
“Gratidão não chega nem perto de expressar o que estamos sentindo. Obrigada, obrigada, obrigada, nós te amamos, Chelsea!”.
Olha que celebração incrível!
O transporte foi também uma celebração do trabalho coletivo e amor pela leitura. – Foto: Burrill Strong
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Cientistas anunciaram um novo chiclete antiviral: sim, é possível afastar a gripe e o herpes apenas mascando uma goma de mascar. Parece coisa de ficção científica!
O produto foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, e teve resultados incríveis em testes de laboratório. A goma é feita a partir do feijão-de-lablab e conseguiu reduzir em mais de 95% a carga viral do herpes simplex e de duas cepas da gripe.
“Controlar a transmissão de vírus continua sendo um grande desafio global. Uma proteína antiviral de amplo espectro (FRIL), presente em um produto alimentício natural (pó de feijão), para neutralizar não apenas os vírus da gripe humana, mas também os da gripe aviária, é uma inovação oportuna para prevenir sua infecção e transmissão”, disse Henry Daniell, professor na Faculdade de Odontologia da Universidade da Pensilvânia.
Boca é o foco
Os cientistas resolveram mirar na boca porque vários vírus, como o da gripe e o da herpes, se multiplicam ali.
A vacinação contra esses vírus ainda é insuficiente, logo, encontrar uma forma de impedir a transmissão já na boca pode fazer uma enorme diferença.
Agora, eles estão perto disso. Os resultados foram publicados na Molecular Therapy no início de abril.
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Chiclete antiviral
O segredo da goma de mascar está na proteína FRIL, encontrada naturalmente no feijão-de-lablab.
Ela age como uma “armadilha” para o vírus. Nos testes, uma dose de 40 miligramas do chiclete (em um comprimido de dois gramas) foi suficiente para reduzir as cargas virais em mais de 95%.
Além disso, o produto foi desenvolvido dentro dos padrões exigidos pela FDA, agência reguladora dos EUA, e se mostrou muito seguro.
Próximos passos
Com os bons resultados, os pesquisadores já pensam em expandir o uso da proteína antiviral para outros surtos, como o da gripe aviária.
Nos últimos meses, mais de 50 milhões de aves foram afetadas pelo vírus H5N1 na América do Norte.
A ideia é testar o pó do feijão na alimentação das aves, ajudando a controlar a infecção.
O professor Henry Daniell foi o responsável por desenvolver o chiclete que usa proteína de feijão-de-lablab. – Foto: Universidade da Pensilvânia
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A mais nova atualização do Android, liberada no início de abril, chegou com uma notícia boa para quem usa o sistema operacional: o foco é uma melhora na bateria!
O Google investiu pesado em melhorias no consumo de energia e também no uso de inteligência artificial na Play Store, a loja oficial de aplicativos.
A atualização também trouxe reforços importantes na segurança com a correção de 62 erros. Segundo a empresa, isso deixa os usuários mais protegidos contra ameaças e vulnerabilidades.
Mais fôlego
Se você é daqueles que vive procurando uma tomada, vai amar a nova atualização.
Com a otimização no Google Play Services, agora na versão 25.13, o sistema foi otimizado para consumir menos energia.
Logo, o celular vai durar mais tempo com uma única carga.
Segundo o Google, a ideia é garantir que os usuários possam usar os dispositivos ao longo do dia com mais tranquilidade.
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‘Ask Play’
A loja de aplicativos também evoluiu.
Na nova versão, o recurso “Ask Play” agora é capaz de gerar vídeos explicativos.
Além disso, a Carteira do Google (Google Wallet) foi atualizada e permite que os usuários criem apelidos para os cartões digitais deles.
Reforço na segurança
Manter o aparelho seguro é sempre uma prioridade de todo mundo, né?
A atualização de abril corrigiu 62 falhas de segurança, incluindo brechas no USB.
Outras correções foram feitas na câmera, leitor de digitais e até na interface dos dispositivos da linha Pixel.
Quais aparelhos?
A atualização não se limita aos celulares.
Tablets, relógios com Wear OS, Android Auto, Android TV, Google TV e até dispositivos com Chrome OS também estão na leva de dispositivos beneficiados.
Ao todo, o Google corrigiu 62 erros no sistema. – Foto: depositphotos.com/Milkos
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